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小森三紀子です。

今日は伊坂ダムにて30kmに挑戦してきます!

マラソンクリニックRunfeetのイベントなんですけど、伊坂ダムサイクルパーク内の周回コース約3.5kmをぐるぐる走って30km走ります~


実は30km走って初めて

私、去年マラソンデビューしたのですけど、昨シーズンですでにフルマラソンを3本走った経験があるんです。

でも練習で30km走を走るのって、実は初めてなのですww


去年の夏、初めてのフルマラソンを走る3ヶ月くらい前に20kmまでは1回だけ挑戦しただけで、それ以上の距離は走らないままフルマラソンに挑みました。

初めてのフルマラソンの完走タイムはちょうど5時間で、途中何度か脚が動かなくなってしまいながらのフルマラソンでした。



たとえ1回でも20kmまで走った経験が活かされたのか、正直なところ20kmまでは余裕を持って走れていたと思います。

疲れてはいるんだけど、脚が痛いとか動かないとか、そういうのは一切無かったです。

ただ、35kmを超えてからの筋肉の疲労が本気でやばかった。

太ももが上げるのが辛くて、途中で何度も止まってしまったんです!

“フルマラソン30kmの壁”の存在は聞いてましたが、実際にその状況になって始めて「長距離走をもっと経験しておくべきだった」と後悔しましたw

フルマラソン対策には良い経験

マラソンを始めてから日が浅く、まだフルマラソンやハーフマラソンなどの大会に出たことのないランナーにとっての30km走っていうのは、物凄くハードルが高いですよね。

辛いのはわかってるから、あえてその辛い局面に挑戦したくない、怖いっていう気持ちが強い。


だから私は挑戦することから逃げました。

そして、フルマラソン走っている最中に後悔しましたww



絶対に苦しいし大変なのは覚悟しないといけませんが、でもマラソン本番の前に長距離を走っておくと、身体に耐久性が出来ます。

ようは30kmの壁も、脚が痛くなる現象も、筋肉の疲労がピークを迎えるのも、自分の限界以上の領域を超えて走り続けなければならないから起きる現象です。

身体に距離を走った感覚を覚えさせてあげることで、負荷を軽減させる事ができるんです!

初めての長距離は失敗することも

フルマラソンに挑戦したことが無い人で、始めて30kmを走る場合には、最後まで走り続けることが難しい可能性はあります。

私がフルマラソンの前にかろうじて経験した20km走も、最後の5kmくらいは歩きながら移動しました。

だから実質、20kmを走り続けた経験が無いままフルマラソンに挑んだことになります。

それで約5時間かけて走れたという事実を後から振り返ると、だいぶ無茶をしたなぁとも思いますww

私が挑戦できなかった側の人間なので、もしマラソンに向けて長距離に挑戦したい!という場合、こういう作戦はどうだろうか?と思ったことを紹介したいと思います。


段階を上げて距離を伸ばす

たとえば、最初は5kmから挑戦します。
次は倍の10km、そして15km、20kmと5kmずつ距離を伸ばして、身体に慣れさせる作戦です!

最終的に30km走まで到達できたら、かなりの自信に繋がると思います♪

誰かと一緒に走る

去年の私が挑戦した20km走はセカンドウィンド四日市というマラソンクリニックでのイベントで走りました。

ランニングを趣味とする人たちで集団で行ったほうが、お互いに励ましあえるとともにライバル意識が芽生えることから最後まで頑張ろう、という意識が強くなります。

1人で2時間3時間と走り続けると心細くなったり、途中でリタイアしたくなることもあるので、誰かと一緒に走るのが一番効率が良いですよ!


余談ですが、この20km走の参加者は私と旦那以外のほとんどの人がフルマラソンはハーフマラソンの経験者で、ペースも速い方ばかりでした。
旦那さんはペースも体力もあるからついていけてたけど、私は10km地点ですでに1人だけ離れてしまっていたので、参加したことを後悔しましたww

仲間は仲間でも、明らかにレベルの違う人と一緒になってしまうと逆に辛い気持ちになるので要注意です!

まとめ

私は10月29日の富山マラソン2017と、来年3月11日に開催される名古屋ウィメンズマラソン2018にてフルマラソンを2本走る予定です。

最後に走ったのが4月に開催された加賀温泉郷マラソン2017でしたので、身体的にも30kmを走る感覚を忘れてしまっていると思います。

今のうちに記憶を呼び覚まして、自己ベスト更新できるようムチを打ちたい!



ということで本日、伊坂ダムでの30km走頑張ってきます♪

では!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29