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小森三紀子です。

まもなく2017年度マラソンシーズン開幕!!

今年の夏はハーフマラソン等にはエントリーをしなかったので、今シーズンは早い段階から10月29日に開催される富山マラソン2017に的を絞ったトレーニングをしております♪


去年のサブ5をふまえて

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昨シーズンから本格的にマラソンを始めた私の去年の自己ベストは、静岡マラソン2017での4時間56分02秒です。

【関連記事】【静岡マラソン2017】目標タイム、サブ5達成



後ろのほうからスタートをしたのでゴールタイムは5時間オーバーですが、スタート地点から計測されているネットタイム的には立派なサブ5ですwww

この当時の私の仕上がり具合はというと・・・

◎過去の運動歴、ゼロ
◎週2~3回のラントレーニングを始めて9が月目くらい
◎最長20km走を1回走ったのみ(半年以上前に)


ランナーの基本である、走るための身体づくりは完全に初心者レベル。

筋トレなども特にしていませんでしたから、腸腰筋とかハムストリングといった筋肉はほぼ無いに等しかったと思いますww



ただ私が恵まれていたのは、祖父(父親側)が心臓の強い人だったので遺伝的に心臓が強いこと。
あとは地味に歌うことが好きだったので、ロングブレスとか腹式呼吸が得意だったりするあたりから心肺機能が人よりも備わっていることでした。

それから、性格的に辛抱強いというか地味な動作を淡々と続けられるタイプなのも、フルマラソンを制限時間内に最後まで走れた要素なのかなと思います。


でもこれだけじゃタイムを大幅に縮めることは無理ですよね。

ということで今シーズンは、マラソンクリニックRunfeetでの練習会へ積極的に通うようになりました。
(Runfeetは去年の夏~秋くらいから入会したので、私がマラソンのトレーニングと呼べるメニューが充実してきたのもそれと同時期くらいですw)

その結果、1km当たり7分から始まったランニングから、この夏は4分50秒ペースでの1000mインターバル走が3本以上実施できるまでにスピードが身についてきました!!!


サブ4.5のために今出来ること

去シーズンでの静岡マラソン2017にてサブ5を達成した私が今年の富山マラソン2017でサブ4.5を達成するためには、やはり走る距離や走る時間を増やすことが要です。

私が始めて走る事に挑戦したのは2016年の2月走った10km走でしたけど、このときは週に1~2回の頻度で数キロメートルを走った程度の練習量でした。


ほんとの最初なんて、走る事に身体が慣れてていなさすぎて500mもまともに走れませんでしたww

大会前ラストのジョギングでは1km走ったら脇腹が痛くなってたし、大会本番中も2~3回くらい痛みと戦いながら走った記憶があるくらいのポンコツな身体でしたね。


そもそも脇腹が痛くなるのは体内の臓器が走っている振動で揺れることによって現れる症状です。

ふくこの脇腹の痛みを克服するには、腹直筋・腹斜筋・腹横筋など体内の臓器のまわりを支える筋肉をつけることが必要となります。


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これは腹筋や背筋を行うだけでかなり改善されますが、とくに腹横筋はドローインといったお腹を凹ませる特殊な呼吸法を意識することでピンポイントで鍛えることが出来ます。


トップランナーを目指すなら筋トレの時間をきちんと設けるべきですが・・・

サブ4くらいまでのランナーに必要な筋力量は、ぶっちゃけてしまうと定期的に走る習慣が出来ていれば割かし自然と身についてゆきますw

最近の私はもっぱらRunfeetさん頼り。

個人で走る事はまぁ、無いですね!!(きっぱり



それでも水曜日、金曜日、週によっては木曜と土曜日も練習会でトレーニングが行われるので、参加率が高い週にはそこそこ走っているはずです。


そのお陰で、最近では脇腹が痛くなることはまず無くなりました。
喋りすぎたり、急激にペースが変わるとなることはありますけどw



とまぁ、最近の私のラントレはこんな感じです。



ショートインターバル、クロスカントリー、ファルトレクからの200m×10本などハードなトレーニングをぶつけてくれるRunfeetさんのおかげで、素人ながらも急成長が遂げられております!!

秋からは距離を増やすそうなので、これから約2ヶ月かけてフルマラソンの距離を余裕をもって走れるような持久力を鍛えたいですね。


まとめ

富山マラソン2017でサブ4.5を達成するのが今シーズンの私の目標です!

昨シーズンの静岡マラソン2017でのサブ5を更新するために、去年のランニングでは得られなかったランナーとしての身体作りを行いたい。

そして、もっとスピードが出せる脚力、そして最後まで走りきれるスタミナや持久力を身につけたい私です。



そんな決意をまとめてみました♪

ではまた♪

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29