こんにちは、小森亜希斗です。

 12月4日に行われる「お伊勢さんマラソン2016」が迫ってきたので、お伊勢さんマラソンをどんな風に走ろうか、考えてみようと思います(^o^)/



 僕はお伊勢さんマラソンについては今回が初参加になるので、どんなコースを走るのか?と言った事前情報があまり無いんですよね。

 だから人づての話になるけど・・・

 基本的にお伊勢さんマラソンのコースは平地で高低差はあまり無いとの事。


 
 去年参加した人のGPSの記録を見せて頂けたんですけど、最高高度が20m程度で最低高度は0m。

 コース全体の上昇下降は60m程度みたいなので、基本的には平坦だと思って良さそうですね。



 人によっては「細かい登り降りが有る」、って言う人もいるので体感的には数値で見るよりも苦しいのかもしれませんが・・・

 たぶん大丈夫でしょう(笑)




ペース配分を考える

 基本的にフラットなコースである以上、目標ペースはイーブンペース。スタートからゴールまでをなるべく同じペースで走る事が目標になりそうです。



 僕の場合、過去2本のハーフマラソンのレース経験から行くと、目標心拍数を172bpmに抑えて走ればハーフの距離は維持できそう。

 それ以上だと途中で限界が来るし、それ以下だと力を出し切れずに終わりそうな感じです。

 


 という事で目標心拍数は172bpm。



 だけど、この数値はあくまでも目標だし、最後の方は心拍数を見ている余裕は正直無いんですよね(笑)

 僕の中では14Km地点までは目標心拍数を維持して走って、それ以降は精一杯頑張る、という感じです。



 ちなみに、14Kmという距離はあくまでも個人的な基準です。14Kmまで走ればあと7Km。7Kmだったらそんなに長く感じない、っていう感覚で決めてます。


参考に

 ちなみに、僕にとっての心拍数172bpmって言うのは最大心拍数に対して約90%ぐらい。

 だから、ハーフマラソンをどれぐらいの負荷で走れば良いのか分からない人は最大心拍数の90%を維持してみる、という事を基準にしてみるのも有りかもしれませんよ(*^^*)


目標タイム

 さて、今回のお伊勢さんマラソンの目標タイムについてですが・・・



 上で話をしたように大体フラットなコースだと言う事なのでベストタイムを狙っていけそうな感じがします。



 と言う事で、今回の僕の目標タイムは

 1:39:59

 に設定します。



 要するに1時間40分切です(*^^*)


 この設定タイムをクリアする為にはどんなペースで走ったら良いのか?

 単純に計算するとキロ当たりで4分44.4秒で走ればクリアできそうなタイムでは有りますが・・・



 お伊勢さんマラソンのエントリー者数は6000人。

 スタート位置がどんな所を取れるかでも変わって来るかもしれませんが、スタートからこのペースで走れるとは思えないですよね、混雑すると思います。



 なので、最初の1Kmはキロ6分ぐらいでしか走れないと想定。

 そうすると、1Km以降の目標ペースが4分42秒で走れば行けるかな?っていう目標が立ちます。



 あとは・・・

 給水とか想定外の減速もあるだろうから、総合的に考えて4分40秒を目標に走れば1:40:00を切る事を達成できそうですね。




まとめ

 という事で、お伊勢さんマラソン2016をどんなペースで走るかを考えてみました。



 目標ペースはキロ辺り4分40秒。

 このスピードが心拍数172bpmで維持できるかどうかがポイントになってきそうです。



 ちなみに今までのハーフのベストタイムは、金沢マラソン2016のハーフを通過した時の1:42:45。

 ここから約3分縮めれば達成、って事になるけどどうでしょうね、行けるかな??

 ただ、目標は達成の可能性が50%ぐらいのレベルで立てるのが良いとされているので、これぐらいが妥当かな、って思います。

 行けるかどうか、の今回の目標を「行ける」ようにコンディション作りをしっかりと行っていきたいですね(*^^*)


 では(^o^)/


 小森 亜希斗

投稿者プロフィール

小森 亜希斗
小森 亜希斗
2016年4月よりランニングを開始。
33歳からのスタートでどこまで行けるのか!?

【自己ベスト】
10Km 43:48  鈴鹿サーキット
ハーフ  1:34:27  お伊勢さんマラソン
フル   3:48:45  富山マラソン