200ｍ×15本！シンスプリント療養後のインターバル走

小森三紀子です。

今日はRunfeetの練習会でした。

桑名NTN総合運動公園にて、200mインターバル×15本！！

最近はシンスプリントの療養でハードなトレーニングを避けていたので、久しぶりに身体に刺激たっぷりのメニューでした～

インターバル走

今日の内容は、200mインターバルを15本。
リカバリーは200mのジョグで繋ぎました。

体力に自信が無い方は本数を減らしていましたが、私はなんとか15本走りきることができました～

久しぶりの高負荷

インターバルって負荷が高いトレーニングですよね。

最近の私はレースも落ち着いて、本格的にシンスプリントの療養期間に突入していたので、すごく久しぶりにインターバルを行いました。

最近は一人で120分LSDにも挑戦して、キロ8分～8分半と超ゆっくりランに徹していたのもあって凄く身体が重たかったですｗｗ

けど、シューズを薄底でダッシュの機能性に優れているアディゼロジャパンブースト３にしたので良い感じにペースを上げる事が出来ました。

イーブンからのペースアップ

今日はA,A´,Bの3つに分かれてインターバルを実施。

私が参加したBグループでのペース設定は60秒以内。
最終的に200mを55秒切りたいねという目標のもと開始。

結果は、
1周目59秒・２周目57秒とまずまずのペースから始まり、以降10周目まで54～55秒のイーブンペースをキープ！！
そして11周目以降は１秒ずつタイムが短くなり、最終的にギリ50秒という見事なペースアップとなりました♪

最初のうちは体力があるので楽に走れるのですが、8周目あたりで疲労感が出てきました。

以降、11周目のペースアップしてからはリカバリーの200mで呼吸も上がった心拍も整えられなくなってきてかなりしんどかったけど、なんとか最後まで走る事が出来ました。

後半にかけてペースを上げていくって身体も心臓も辛くて、200m走り終えた瞬間「ヒーヒー」言ってたｗ

誰かの姿が見えると頑張れる

インターバルに限らず高負荷なトレーニングって、一人だと手を抜きやすくなる。

けどRunfeetのように集団でマラソントレーニングを行う場合って、誰かと一緒に走るから常に“ライバル”がいるんですよね。

走っているとき「辛いな～」と思っても“ライバル”の姿が見えると、「この人について行こう！」っていう気持ちになるので頑張れます。

一人で自分を追い込める人には分からない悩みかもしれませんが、私のような市民ランナーからすると結構、真面目な話ｗ

シンスプリントの現状

インターバルの最中は全く痛みも違和感も気にならず、ほぼ完治したと言っていいと思うレベルまで回復しました。

メインのトレーニングの前、ウォーミングアップでジョギングをしたり動きづくりで少し激しく動いていると、痛みが気になります。

でも、メインのトレーニングが始まると平気です。

トレーニング後のケアは入念に

痛みがほぼ消えたとはいえ、疲労が溜まればまた悪化することは明らかです。

なので、インターバル後に行われたアスリートフードマイスター川村千尋さんによる食ランセミナーの間、保冷剤を使ってアイシング&マッサージをしてました。

アイシングは、手のひらと同サイズの保冷剤を２つ、こぶし大の保冷剤を１つ家から持参して、腸腰筋（脚の付け根）・大殿筋（お尻）・大腿四頭筋・ふくらはぎ・を中心に、熱を持った筋肉を冷やす。
マッサージは、シンスプリント対策として以前コーチから教わったもの。
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この2つを行うだけで、翌日の疲労感も痛みも全然違うのでおすすめです。