走0143


小森三紀子です。

私が所属しているマラソンクリニックRunfeetでは、最近身体を動かしたい老若男女から注目されている【バレトン】を開催しています。

毎月第1・3木曜日に行われているんですけど、第3木曜日だった昨日、参加してきました♪

バレトンとランナー

バレトンって、【バレエ・ヨガ・フィットネス】の3つの動きが融合されたプログラムだそうです。

バレエみたいに踵をそろえて爪先を開く姿勢で動いたり、ヨガのように柔軟性を駆使した動きを取り入れたり、フィットネスっぽい音楽に合わせた地味に激しい動きが沢山出てきます。



ランジの姿勢やスクワットを取り入れた動きばかりなので、ランニングをしている人にとっては下半身の筋力効果に絶大な効果が期待できますよ!
fr015



なれないうちは上手く動けませんし、トレーニングの負荷によっては翌日の腸腰筋やハムストリングの筋肉痛が凄いですww



筋トレとして考えたとき、月に2回というのはトレーニング頻度が少ないので足りない分は自分で補わないといけないなとは思いますが、どんな動きでトレーニング効果が得られるかというベースを学ぶ場としてもとてもおすすめだなって印象を受けます。



心拍数の変化を検証してみた

昨日は走らないのにGARMINをつけてバレトンに参加してきました!

というのも、毎回のように汗だくになり、息を切らしながら動いているだけに、身体への負荷はどんなもんかっていうのを客観的に見てみたかったからです。



ランナーは持久力強化のために心肺機能を向上させたい人が沢山いると思うので、バレトンによる心拍数の上昇は気になりますよね??

ずっと検証したいなって思っていたんですけど、昨日ようやくGARMINに心拍数のデータを残すことが出来ました♪


平均98 最大155bpm

バレトンの開始から終了までの時間は約50分。

その間私の心拍数の上昇および下降はこんな感じでした!

走01461

平均値としては、横ラインのある98bpm。

しかし最大心拍数は155bpmと、なかなかハードでしたwww



ラントレで言う軽いインターバルみたいですね!


Runfeetのバレトンは、「バレエパート・フィットネスパート・ヨガパート」の3パートを1セットとし、時間内でこれを2~3セット行います。

セットを終えるごとに1分弱の給水と汗拭きタイムが設けられますw


3セット目のヨガパートはラストなだけに比較的楽チンなのですが、2セット目のバレエパート・フィットネスパートは結構しんどい内容である場合が多いですw

昨日も2セット目がいちばん辛かった・・・


心拍数の変化をよ~く見ると、何となく塊っぽい動きが見えないこともない・・・でしょうか??


安静時心拍数から負荷を考察

自分にとってバレトンというトレーニングがどのくらい負荷がかかっているかを考える手段の一つとして、安静時心拍数からの変化が目安となります。

安静時心拍数は、横に寝たり椅子に座ってじっとしている安静時の心拍数。

ちなみに今、椅子に座ってノートパソコンの前にいる私の心拍数はこちら、56です!
走01465

就寝前後はおそらくもう少し下がると思いますが、今1~2分ほど椅子の上でじっとしてみた結果この数値になりました。

私の運動時の心拍数の変化は、以下のような感じです。

ウォーキング⇒80~90
息乱れない&心臓もドキドキしない程度のジョギング⇒110~120
やや負荷を感じるペース走⇒130前後
しっかり追い込むインターバル走⇒140前半~180



以上をもとにバレトンの負荷を考察すると、平均が98bpmそして休憩時以外は常に80bpmオーバーでしたので、常にウォーキングと同等の負荷を得ていたと言えますね。

止まっている時間もあるわけですから、実質ウォーキングよりも上だという認識でよいと思います。

さらに心拍数が急激に上昇するタイミングでは、84~86bpmから一気に119、139、そして最大心拍数155を記録するような変化が見られました。



どうやら、筋肉がプルプルするだけじゃなくて、ちゃんと心肺も追い込まれてたみたいです。

とくに最後の変化にいたっては、軽いインターバルみたいですよねww


まとめ

バレトンというトレーニングでランナーが得られる負荷はどんなもんか、自分の心拍数を測定して考察してみました!

結果をまとめると、常にウォーキングをしているのと同等の負荷を身体は感じていたようです。

そしてハードなセットを行っている最中に関して言えば、ランニングでいうやや負荷を感じるペース走、あるいは軽いインターバルを実施しているくらいの感覚になるような負荷を得られていたことがわかりました。

うん、やっぱりバレトンは良いトレーニングだw

ではまた。

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29