三重県民の森でのクロスカントリーはペース配分が要！

昨日はマラソンクリニックRunfeetにてクロスカントリーを実施！！
場所は三重県民の森でした～

相変わらずアップダウンが激しい場所でしたけど、今回は田畑智貴コーチのペース配分のおかげで最後まで自分のペースで走りきれました♪

ランニングを始めた当初は１周約２．２kmの周回コースを３周も満足に走れないほどだった私が、昨日は余裕を持って５周走る事が出来ました。

この違いが何かを考えた結果、、、１年にわたるトレーニングの成果以外にペース配分が大きな要因だったと実感しています。

この日のテーマの１つは、なるべく長い距離を踏むこと。

不整地（土の上）を走るメリットを最大限に活かすべく、速いペースで突き進むよりも“ゆっくりで良いから長い距離を走る”ことを目的として行われました。

その結果、最初の１周目の１kmあたりのラップタイムは、下りメインの前半は走り始めということもあり７分３８秒。
上り坂がメインの後半は９分４６秒と、ゆったりペースから走り始めました。

本来はペースアップの予定は無かったみたいだけど、３周目にコーチが抜けてRunfeet会員だけになってから１k辺りkm８分台までペースが上がってしまいました。
ラップの数字で言うと５後半～８前半の位置にかけてが３周目にあたります。

私のラップタイムで明らかにペースが上がってますが、これでも周りのランナーに比べたらイーブンペースを意識出来ていた方なんですｗ

２周目まで最前にいたはずなのに、３周目の後半ではビリから３人目くらいになってました。
５人くらい一気に追い抜かされた！！！

今回のトレーニングでは、周回コースを５周する事を目標にスタートしました。

トータル約１０．５kmのアップダウンの激しい不整地を走りきるためには、体力温存のためのペース維持が要になります。

あまりペースを上げすぎると、後半の４周、５周目にバテてしまって思うようなランニングが出来なくなってしまいます。

最後まで気持ちよく走るためには、あえてペースを抑えることが必要ということです。

三重県民の森の周回コースを5周走った私のペース、心拍数の変化が上のデータです。

1周目のペースが安定して以降、周を重ねるごとに徐々に右上がりへと変化しています。

ペースおよび心拍数の上昇・下降の仕方からして、極端に疲れてペースが落ちることはありませんでした。

また、走り終わった感覚としては「疲れたけど余力が残ってる」くらいだったので、非常に良い走りが出来たと思います！

苦手な上りの階段も、最後5周目まで走ることができた。（実は初めて）

今までは3周も走ると階段が走れず歩いてしまっていたのですが、昨日は上りの階段でもテンポ良く脚が動いてくれて感激・・・っ！

最後まで足が動いてくれたのは、田畑智貴コーチのペース配分があったおかげです。

“このペースで走れば、5周でも足が動くんだ”と自信が持てました♪

昨日はRunfeetにてクロスカントリーを実施！！

三重県民の森の周回コースを5周し、10.5km弱を最後まで走る事が出来ました。

いつも3周目にもなると上りの階段で脚が上がらず、歩いて進むっていうのが私の定番。
けれど昨日は、1周目の後半ペースが１kmあたり9分46秒で上り坂でもan class=”black b”>比較的楽に走る事が出来るスピードだったため、なんと5周目でも階段でしっかり脚が上がりました♪♪

不整地やアップダウンの険しいクロスカントリーでは、ペース配分が非常に重要な要素であることを実感できた練習会でした。

ではまた！

小森三紀子

小森三紀子: ２０１６年４月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ４．５を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ　2：10：45
フル　　5：01：29