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小森三紀子です。

石神さんマラソン2017、静岡マラソン2017では女性特有の生理に悩まされたレースでした。


生理中のマラソンはツライ

生理中は、日常生活においてもツライと思う場面が多々あります。

立っていても座っていても、この苦痛はあまり変わらないんですよね。。。


ナプキンを着けていることの物理的な違和感。

経血が溢れる瞬間の不快感。



生理痛による腹痛・腰痛、頭痛などの症状に悩まされる人も居ます。

体温の変化で、微熱が出る場合も。





男性は知ることの無いこの感覚、毎月生理がやってくる女性は嫌というほど味わっていますよね。



経血の量が多い日にマラソン大会本番が重なったら、それだけでテンション駄々下がりです~


生理痛の緩和

その1、生理痛に効果がある薬を服用する

頭痛・生理痛に効果があるお薬は、薬局で誰でも手軽に購入することが出来ます。

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私はそんなに生理痛が重いほうじゃないので服用したことはないのですが、頭痛薬として主人がお世話になってますw

外出中でも対応できるように、常にダッシュボードの下に入ってました。



こういったお薬は鎮痛剤なので、単純に痛みを緩和させたい、忘れたい!!という場合には効果的です。


その2、身体を温めて冷やさないようにする

生理痛の対敵は、冷えです!!!



私も、生理中に身体が冷えるとお腹が痛くなります。

普段は腰が重たいだけなのに、とくに下半身が冷えると子宮のあたりが締め付けられるような痛みが現れます。


マラソン中は走りやすいようにTシャツにタイツ、短パンというスタイルが定番ですよね。

プラスするとしてもウィンドブレーカーやカッパくらいで、みんな薄着な格好でスタート位置につきます。



だから、マラソン時の服装は身体が冷えやすい。



というのを前提に、私がおすすめする“冷え対策”

・カッパまたはウィンドブレーカーの着用
・タイツはロングタイプを穿く
・ショートパンツは生地厚め&布面積の広い物を
・お腹や腰にカイロを仕込む



ポイントは、なるべく身体を冷えから守ってくれるウェアを選ぶこと。

それから、走って暑くなったときでも体温調節が出来るもので防寒するのがおすすめです。



個人的にはカイロが強い味方だなと思ってます!

お腹周りをピンポイントで温められる上に、要らなくなったらエイドにあるゴミ箱にポイっと捨てられるからです。
(スタッフ側からすれば処理しづらいゴミになりますが)



カイロの注意点として、熱をもった状態でゴミ箱に捨てるのはちょっと心配。。。

なので使用時間を逆算して、レース中にタイムリミットがくるように封を切ると安心です。


その3、貧血予防の食事

生理中は、ただでさえ鉄分不足になりやすい。

ましてや、マラソン中は足の裏が受ける衝撃によって赤血球が破壊されるので、男女に関係なく貧血になりやすい状況が生まれます。



生理とマラソン、2つの要因によって貧血のリスクはググっと上がるので、事前に貧血予防のための食事で身体を整えておくと安心です!

豚レバーや赤身肉といった動物性のヘム鉄、大豆や小松菜、プルーンやレーズンなどの植物性の非ヘム鉄を使った料理がおすすめ。

 【関連記事】⇒【マラソンと生理】貧血・生理痛、女性ランナーに潜むリスク


その4、ナプキンとショーツ

ナプキンは大きすぎても小さすぎても走っている最中に気になってしまうので、自分が安心できるサイズが良いです。

本番でいきなり使うんじゃなく、レース前の調整ランのときなどに事前に試してみてください!



また、ショーツはこんな感じで中にナプキン用の布がついたタイプだと走っている間も安定します。

これならナプキンによる摩擦で痛い思いをすることもありません!

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ちなみにこのショーツはサニタリー用じゃなくてCW-XのWomen’s SHORTSのボクサーパンツ、いわゆるスポーツ用のショーツっていうやつです。

生理中のランニングに最適な下着、CW‐X【Women’s SHORTS】-BOXER-



普段の練習でも、大会本番でも使えるうえに生理中にまで役に立つので、とっても重宝してます!!

ランニングアイテムの中で1番買ってよかったと思ってますw


まとめ

生理中のフルマラソンは辛い事だらけ!!

もし、レース本番に生理が重なってしまった場合には是非、それなりの対策をしてください。

とくに生理痛が重い2~3日目は経血の量も多いので、ナプキンやショーツもマラソン中に自分が走りやすいものを研究してみて!

健康で若い女性ほど苦労すると思うので、快適にマラソンに挑めるように参考になれば嬉しいです。



ではまた!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29