小森三紀子です。

週末、ひさしぶりに長距離を走ってきました!

場所は木曽三川公園、距離は20kmです。

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今でこそ20kmを走れるようになったものの、2年ほど前までの私は50mの距離さえまともに走りきれないくらい体力ゼロの超運動音痴でしたw

そんな私ですから、これからマラソンに挑戦したいとか、マラソンのトレーニングとして長距離を走れるようになりたいっていう気持ちはとても共感できますし、自分の経験が何か参考になれば本望だなって思います。


長距離走とマラソン

長距離を走る事、そしてマラソンを走ることは初心者にとってはとても大きな壁に感じますよね。

私がマラソンを始めたのはちょうど2年前のことで、運動経験が皆無な私にとって人生で1,2を争う人生の分岐点とも言えますw



私の中で学生時代に走った経験が無い人間はマラソンに挑戦したいという漠然とした目標があって、長距離走っていうのはマラソンに挑戦する前に乗り越えるべき課題であるのが大半じゃなかろうかという認識をしています。

よって、「長距離を走りたい」っていうのはその先に「フルマラソンに挑みたい」っていうような願望があるものであると思ってます。


そして長距離走というのは“マラソンデビューに向けて、時間をかけて長い時間を走るためのトレーニング”ということになります。

このトレーニングが実施できるようになれば、自然とマラソンへ挑戦することへの不安とか、「完走できなかったらどうしよう」みたいな恐怖が軽減されてきます。

ですから、マラソンに挑戦する前に長距離走が出来るようになりたい!っていう目標を設定するのもアリだと思います♪


初心者ランナー目線の長距離走

長距離走っていうけど、じゃあ初心者ランナーにとっての長距離って何kmからを指すと思いますか?

ネット検索で“長距離走の概要”みたいなのを探せば10kmとか20kmとかいろんな情報が出てきますが、初心者目線でいうなら「自分が長いと思ったら長距離走」です。

2年前の私は1kmを超えたら十分に長距離走、5km以上は人間が走る距離じゃないっていう認識でしたよww



逆を言えば、走り始めたばかりの人がいきなり10kmを目標に走るのは無謀かなって思います。

運動経験がそこそこあれば別ですが、50mもまともに走れない人間にそれをやらせたら身体も人間関係も壊れちゃうと思います。


その1、走ることに慣れる

初心者ランナーがまず乗り越えないといけない問題は、走る事に慣れるのが最優先!

走り慣れていない初心者はランニングフォームが悪かったりやランナーとしての身体が未発達のため、以下のような状態になりやすいです。

・脇腹が痛くなる
・呼吸が乱れる
・疲れやすい
・走るのが辛いとか、嫌な事ばかり考えてしまう

走ることに慣れていないとネガティブ思考に染まりやすいので、まずは走りながらポジティブな事が考えられるまで身体に慣れさせるところを目指しましょう!


その2、走らざるを得ない状況をつくる

・ランニングシューズ、ウェア、時計などランニングアイテムを一式揃える
・3kmでも5kmでも良いからマラソン大会にエントリーする
・走った後のご褒美を用意する
・家族や友人などに声をかけて誰かと一緒に走る約束をする

形から入ったほうがやる気が持続するタイプなら、まずはランニングに必要なものを一式揃えて後戻りできない状況を作っちゃってください。


飽き性の人なら短い距離でも良いからマラソン大会へエントリーして、嫌でも走らないといけない時間を確保しちゃいましょう。(私はこのタイプでした)

少なくともエントリーした大会当日は走れますし、10kmとかそこそこ長い距離なら全くトレーニング無しってわけにはいかないので効果的ですよ!

走り終えたら焼き肉食べに行くとか、欲しかった服を買うとかご褒美作戦を重ねるのもおすすめです。

あとは毎日のように頻繁に会うくらい身近な人、できれば家族と一緒に走る約束をすると良いですね。

「最近走ってないよね?」とか指摘されると一瞬ウザいけど、これが実は一番効くんですよねw

その3、トレーニングにメリハリをつける

「ゆっくり走る」という日。
「トレーニング頑張るぞ!」という日。

この2つのパターンを作って、メリハリをつけるのがおすすめです。

・息が弾むくらいのペースで走る
・坂道とか起伏のあるコースを選んで走る
・無心でゆっくり走る
・完全に休養する

こんな感じのパターンを組んでローテーションで回していくと、何となく走っているよりも「トレーニングしてる!」っていう気持ちになります。

メリハリをつけたほうが身体にも心にも刺激が入りますので、続けやすくなると思います!

まとめ

ランニング初心者がマラソンを走るコツは以下の3つ!

■走る事に慣れる
■走らざるを得ない状況をつくる
■メリハリをつける



身体が走ることに慣れれば自然と長距離を走れるようになりますので、自分のペースで挑戦してください♪



小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29