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小森三紀子です。

昨日、日本テレビ【スッキリ!!】で熱中症特集が放送されていました。

【スッキリ!!】に限らず、今はどの情報バラエティ、ニュースなどで特集される熱中症。

一人ひとりが毎日対策を考えなければなりません。


熱中症の原因

なぜ世間でこうも熱中症が騒がれているか、熱中症になる人とならない人との違いをまずは押さえておきましょう。

熱中症には、環境・身体的・行動の3つの要因があると考えられています。



◆環境による要因
・気温が高い
・湿度が高い
・日差しが強い
・風が弱い
・密室など、通気の悪い室内

◆身体的な要因
・体調が悪いまたは病み上がり
・高齢者や子ども
・身体が弱い
・肥満
・普段から運動していない

◆行動による要因
・マラソンなど、長時間の激しい運動
・炎天下でのジョギング
・激しい運動
・水分補給が出来ない、しない
・厚着
・気性の悪い服装


私たちランナーはトレーニングのため、どうしても屋外を走らなければならないことが多いです。

そしてそのトレーニングは、典型的な熱中症の原因となります!

健康なうちに、「自分は大丈夫」の言葉を頭から追い払ってください!!

原因と症状

熱中症には症状が軽い順に、熱失神・熱けいれん・熱疲労・熱射病の4つの症状に分けられます。

【熱失神】
暑さの影響で皮膚の血管が広がるため、血流が減って血圧が低下します。

これにより、脳に送られる血液の量も減ってしまうことで以下の症状がみられることがあります。

・めまい、
・顔面蒼白、
・脈が速くて弱くなる、
・一時的に失神する、

通常であれば、生理食塩水を飲むことで回復に向かうようです。


【熱けいれん】
大量に汗をかいた後で水分だけを補給した場合に起こる、足・腹部・腕などの筋肉に起こるけいれんです。

血液中の塩分(ナトリウム)濃度が低下することで起こる熱中症と言われていて、大量に発汗した後に水分だけを補給するとなりやすいです。



熱けいれんが起きた場合には水分補給のほかに涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめてあげると回復します。



【熱疲労】
大量の発汗により、水分・塩分が欠乏した重度の脱水症状を起こした状態です。

かろうじて体温調整機能は働いているため、この状態でも発汗がみられます。

・全身の倦怠感
・悪心や嘔吐
・頭痛、
・集中力や判断力の低下

などの症状がみられます。

応急処置を行う際には、衣服をゆるめて風通しを良くし、涼しい場所で水分と塩分の補給を行いましょう。


【熱射病】
熱疲労が更に悪化した状態で、4タイプの中で最も重症で危険な症状です。

この状態になると体温調節機能が働かなくなるため、発汗もなくなります!

体温上昇のストッパーがなくなるので、放っておくと体温は上がり続けます。


体温が41℃を超えるとけいれんが起こり、42℃を超えると細胞が破壊されるそうです。

中枢神経や心臓、肝臓、腎臓などの臓器に致命的な障害が起こり、これによって死亡するケースもあります。


熱射病は命の危険が有りますので「あの人危ないかも」と思ったら、すぐに救急車を呼びましょう!!

意識障害が起きてくる領域なので、自分での判断はもちろん周囲からの呼びかけにも反応できないこともあるので、周りの人が気づいてあげるのが最善です!




熱中症になったら

熱中症の原因となる【環境・身体的・行動】の3つの要因に心当たりがある状況では、「体温」「発汗の量」「水分補給」の3つを意識してランニングに挑みましょう。

体温が異常なほど上がったり発汗の量が多くなれば、もし熱中症になったとしても早い段階で自分で応急処置(休息、水分・塩分補給)ができ、重症化を防ぐことが出来ます。

周りのランナーへの対処

すれ違うランナー全員の顔をじーっと見るのは気まずいけれど、「あれ、あの人さっきも見たな」など“長時間のトレーニングをしているであろう人”の汗の量や顔色などをチラッと確認することで、熱中症に気づくことが出来ます。

とくに熱射病の疑いがある人は、ただちに救急車を呼んでください!

身体に水を掛けたり、首筋や脇の下などの太い血管を冷やすなど、その場で出来る応急処置も行いましょう!


まとめ

今回はランナーのための熱中症の原因、そして熱中症になったらどんな対応をすべきかをまとめました。

出来れば一生なりたくない熱中症!!

しかし、自分がならなくても周りの誰かが熱中症になることもあります。

私たちランナーは一般的な人よりも熱中症になりやすい条件がある意味整いすぎているので、人一倍注意するべきです。

そして、万が一にそなえて「熱中症の症状への対策」を頭に入れておくことは、市民ランナーとしての教養でありマナーでもあると思います。



どうか、お役に立てますように!

ではまた。

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29