こんにちは、小森亜希斗です。

 2/5の日曜日に三重県の鳥羽市で開催された「石神さん女子マラソン2017」に参加する妻の応援に行ってきました。

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 ⇒石神さん女子マラソン2017、ハーフマラソン完走!

※妻の記事です。



 石神さん女子マラソン2017には僕たちが参加しているランニングクラブ「Runfeet」が20名以上参加している事あって、その人たちの応援も兼ねて行ってきました。

 人生初のマラソン大会での応援者側でした(笑)

 ただ・・・この日はあいにくの雨と風。チーム内でも大会中に低体温で倒れる人がいるぐらい過酷な状況だったんですけど、ほとんどの人が無事にゴールできて応援している側としても力が入りました!

応援して気付く事 

 人生初の応援者としてマラソン大会を見ていたわけですが、見ていて思ったこととして、トップランナーほどまずフォームが安定しているし、後の順位のランナーほどフォームが乱れているな、という事。

 当たり前と言えば当たり前の事かもしれないけど、トップランナーのフォームの特徴で気づいたのは主に3つ。


上体が安定している

 トップランナーになるほどまず上体が安定していました。

 ここで言う上体の安定というのは、体幹と腕振り。見ていて体幹がしっかりと前を向いていて左右にぶれていないし、腕も左右の腕が均等に振れています。

 特に体幹のブレについては、順位が下がるほどに目に付くようになってきたので、速いランナーの条件として体幹の安定が大事なんだという事が分かりました。



 腕ふりについては、後の順位の人でも左右均等に振れている人はたくさんいたけど、後の順位になるほどに左右バランスが取れていない人が多いような印象でした。

着地フォーム

 これは本当にトップに何名かだけだったんですけど、トップランナーは着地フォームがフォアフットかフラットフットでした。

 踵は付いているのかもしれないけど、踵からの着地では無かったです。



 これは意識してフォアフットになっているのか速く走れるようになった結果がフォアフット、フラットフットなのかはわかりませんが、速いランナーほどそういう着地だった、という気付きです。

 そして、フォアフットの人ほど脚がまっすぐ蹴れている、という事にも気付きました。

走行ピッチ

 ある意味当たり前の事を言いますが、トップランナーほど走行ピッチが速かったです。これはもう面白いぐらいに比例していて、後の順位の人でピッチが速かった人は一人もいませんでした。

 つまり、速く走る条件として高いピッチを維持する事は必須だと言う事。



 よくマラソンに適した走行ピッチは180spm程度だと言われるけど、走行ピッチが180spmに届いていない人はまず走行ピッチを上げる事が速くなるコツかもしれませんね。



 今回の大会ではトップの20人ぐらいの人が同じぐらいのピッチでそこから順位が下がるほどピッチも落ちて行く、という感じでした。

速くなる条件とは

 今回気付いた事はランニングの指導を受ける時に良く言われる事なので当たり前の事では有ると思うけど、速い人ほど基本がちゃんと出来ていて順位が下がるほどその基本から遠くなっていく、という事がわかりました。

 そう考えると速くなる条件とは基本にどれだけ忠実に走れる身体を作れるか、という部分にありそうです。

 そんな基本条件を整える為の練習が、フォーム作りの為のドリルであったり、体幹トレーニングである、そう考えると補助トレーニングをどれだけしっかりとやれるかが、上級ランナーになる為の条件だと言えます。

 Runfeetでもフォーム作りの為の調整運動に力を入れているけど、そういった補助トレーニングをあまりやっていない人はそこにヒントが有りそうです。

まとめ

 という事でマラソン大会で応援していた時に気付いた事を書いてみました。

 最初にも言ったけど、応援側に回った事が無かったので今まで上級者ランナーと初級者ランナーの違いについて具体的に考えた事は無かったけど・・・

 客観的に見ているとこういった事に気が付けたので応援に行って良かったな、って思いました。

 そういえば最近、調整運動を疎かにしていたので・・・

 ちゃんとやらないとな、って言う自分自身への戒めにもなりました(笑)



 今回の応援で気付いた事を大事にして初心を取り戻して補助トレーニングをしっかりと行って上級者ランナーを目指して行きます!

 では!

 小森 亜希斗

投稿者プロフィール

小森 亜希斗
小森 亜希斗
2016年4月よりランニングを開始。
33歳からのスタートでどこまで行けるのか!?

【自己ベスト】
10Km 43:48  鈴鹿サーキット
ハーフ  1:34:27  お伊勢さんマラソン
フル   3:48:45  富山マラソン