こんにちは、小森亜希斗です。

 2016年の4月にランニングを始めてから3回目の5000mタイムトライアルをやってきました、結果は20:07と目標の20分切りまで僅かに届かずでした。。。

201170519



 元々ランニングを始めたきっかけは、会社の仲間と企業対抗駅伝に出た事なんですけど、企業対抗駅伝の1区間の距離が5Kmなんですよね。

 その5Kmを20分を切って走りたいという目標が出来た事が本格にランニングを始めた元々の理由になります。なので、僕がランニングを頑張る理由の1つが5000mで20分を切る事なんです。



 だけど・・・


 残念ながらその目標まであと一歩届かず・・・というのが今回の5000mTTの結果となりました。


1年間の伸び幅

 ランニングを始めてからトラックでの5000mタイムトライアルは今回が3回目。1回目は2016年の5月、2回目は2016年の11月、そして今回が3回目です。

 それぞれの結果を書いてみると

 2016年 5月 21:37
 2016年11月 20:30
 2017年 5月 20:07

 という結果。


過去の5000mタイムトライアルの記事

 1回目⇒ 
 5000mタイムトライアルの結果と感想 2016/5/5

 2回目⇒
 5000m走を実施、記録は20分30秒でした。


 今回の結果だけを見ると目標に対して未達、という結果では有りますがこの1年間の伸び幅を見てみるとちょうど1分30秒伸びたという事が言えるので、全体の流れとしては順調なのかな、とも思います。

 1つ悪条件を付け加えると、このタイムトライアル結果は毎回、競う相手もいなければ前を走るランナーもいない状態でのタイムトライアル。

 もし、同レベル以上のランナーさんと一緒に走る事が出来れば20分を切る事も出来たかもしれない、という淡い期待感もあったりします(笑)

 しかし、それはそれ。

 次の5000mタイムトライアルで確実に20分を切る為に、現状把握とそこから生まれる課題をしっかりと整理して行きたいと思います。


5000mのラップペース

 5000mを20分で走りきる為には400mトラックを96秒以下で走る必要があります。



 今回は最初から最後までをイーブンペースで走る事を目標にしたので、入りからずっと96秒以内を目標にして走ったのですが、12.5周の内、96秒以内で走れた周回は4.5周のみ。

 残りの8周については97秒とか98秒とかのラップで走っていた事になります。

 

 振り返ってみると思ったよりも走れてないなー、って感じです(笑)

 
 走っている最中もラップは確認していたので、目標ペースに対して遅れているのは分かっていたんですけどね、スピードを上げる事が出来ませんでした。

 心拍数の推移を見てみると4周目には180bpmと限界近くまで上がっているので心拍数から見てもこれ以上スピードを上げるのは難しかったのかな、という解析が出来ます。



 という事で、5000mを20分切る為にはスピード・心肺能力が足りてない、というのが現状の僕の能力なのかな、という事になります。


限界はまだまだ先・・・のはず。

 という事で、今後、5000mを20分切る為にはスピードと心肺能力の向上が必須。心肺機能を向上させるトレーニングと言えばインターバル走ですよね。



 僕のランニングの目標はフルマラソンに有るので5000mの為にインターバル練習をメインにする、というのは目標とはズレてくるけれど・・・

 それでも5000mの記録もフルマラソンの記録もバランス良く伸ばしていくのが理想なので、インターバルトレーニングもバランス良く取り入れて行こうと思います。


 とりあえず、ランニングを始めてまだ1年そこらの僕は心肺能力の限界値はまだまだ先にあると思うので、まずは心肺能力を鍛える、という方向性で間違っていないはず。

 18分を切れるようになるぐらいまではとにかく基礎能力の向上に努めないと話が進まないと思っているので、地道に基礎練習を重ねて行こうと思います。


次回目標

 次回の5000mタイムトライアルは7月の末頃にRUNFEETでナイター記録会をやる予定があるようなので約2か月後。

 それまでにはあと7秒の壁を突破したいな、って考えているので頑張って行きたいと思います!



 ただインターバルトレーニングは張り切ると故障する可能性も高くなるので気持ちは熱く!練習は慎重に!が大事ですね(笑)

 自分自身のコントロールも含めて頑張ります!


 では。



 小森 亜希斗

投稿者プロフィール

小森 亜希斗
小森 亜希斗
2016年4月よりランニングを開始。
33歳からのスタートでどこまで行けるのか!?

【自己ベスト】
10Km 43:48  鈴鹿サーキット
ハーフ  1:34:27  お伊勢さんマラソン
フル   3:48:45  富山マラソン