ぶろぐ043


小森三紀子です。

先日、三重県いなべ市から愛知県名古屋市まで38kmの距離を夫婦でランニングしてきました!

距離走とも言えますが、1kmあたり7分~7分半のペース設定で挑む一応LSDを実施!!


コース概要

走01489
この日のコースは三重県いなべ市がスタート。
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多度大社
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木曽三川公園を通過、東名阪自動車道に突き当たるまで直進
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名古屋西インターを目指す
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名古屋高速の下をひたすら直進
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残り3kmくらいから色々とジグザグ(迷った)
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天然温泉アーバンクアより1km手前の38kmでゴール♪

※38kmでゴールとし、残りの1kmはダウンウォーキングでした。

この日のペース設定

今回の38km走はゴールを天然温泉アーバンクアというところに設定したため、着替え・給水など荷物が多かったです。

そのため、フルマラソンのペース設定よりはちょっと遅くしました。

夫婦で走るということで、旦那さんと私の走力の差なんかも考慮した結果、7分~7分30秒ペースで挑戦する事にしました♪



実際走ってみたところ、リュックを背負って走ることに慣れていないこともあり、私の中では結構いや大分頑張ってた。

無理はしていないけれど、これ以上速いと途中棄権してしまいそうだなっていう感覚でした。



上り坂を大方終えた多度大社の手前くらいで「正直、心が折れそうだった」と打ち明けると、あら意外。

序盤が険しい坂道のオンパレードだったことから、旦那さんもなかなか必死だったそうですww

意外とガチのランニング

普通に7分~7分半のペースって、「5分40秒でインターバル走が出来るようになった今の私の走力なら余裕!?」と思いきや、リュックを背負っていたので意外と良いペースwww

しかも三重県いなべ市は山に囲まれた地域なので、高低差もかなりあります。
序盤の10km(多度大社くらい)でかなり精神的にも肉体的にもダメージを受けました!

走01502

1人だったら、いなべ市を出る前に確実に引き返してたと思います。

誰かと走るってこんなにパワーがもらえるんだと実感w

ゆっくり走るメリットは

何度目かの確認ですが、今回のペース設定は7分~7分30秒。

マラソン2年目にしてようやくトレーニング成果が身についてきた私にとっては、少しゆとりをもって走る事ができるペース!
(1年前は6分半くらいのペースで何とか走れるわ~くらいの感じだったので、大分成長しました♪)

これは旦那さんにとっては私よりも更に余裕なゆっくりペースで、彼から言わせればLSD感覚で走る事ができるスピードです。


この7分~7分30秒というのは私たち夫婦にとって、現状での2人の走力の間を取ったくらいのペースです。

ということを前提に、本来の自分のペース感覚よりもゆっくり走る事のメリットには何があるのか私流の考えをまとめたいと思います!

1、心拍数の上昇、地面を蹴る力などが比較的軽く、身体の負荷が軽減される
2、長い距離を走るのに適している
3、時間をかけて走るほどに、持久力を鍛えるトレーニングとして最強
4、走力の違うランナーでも一緒に走る事が出来る
5、フォームの乱れ、自分の癖を発見しやすい

ゆっくり走る事によって、このようなメリットがあると私は考えています。

とくにフルマラソンのような長い距離を走るランナーの場合、いかに身体の負荷をおさえながら走れるかというのは凄く重要です。

長距離を走るランナーにとっては心肺機能の持久力、筋力の持久力の2つの持久力が必要で、これを鍛えるためには“ゆっくり長く走るランニング”はとても効率的なのです!



また、私たち夫婦のように、本来の走力およびスピードが全く異なるランナーでも同じペースで走るには、ゆっくり走る以外の手段がありません。

そういう意味でも自分の中に余裕があるスピード感覚で走り続けられるペースは凄くメリットを感じます。


極端な話、ペースを落としてよければどこまででも走り続けていけそうだとさえ思えてきますww

まとめ

山に囲まれた三重県いなべ市から、ほぼフラットな愛知県名古屋市にある天然温泉アーバンクアまで約38kmを走ってきました!

ペース設定としては、夫婦の走力の差を考慮して1kmあたり7分~7分30秒設定で挑戦しました。

着替えなどの荷物も多かったので正直なところ意外とガチなランニングになってしまったけれど、旦那さんの感覚からすればLSDかなw


地元いなべ市の坂道がほんとに辛くて、ほんとにスタートから1時間くらいまで心が折れそうでした。

けど何とか目標地点まで走り続ける事ができたのでよかったです~!


富山マラソンまで残すところあと23日。

今回の38kmの距離にわたるLSDで、結構自信がついた気がします♪



ではまた。

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29