走01456



小森三紀子です。

昨日は伊坂ダムサイクルパークにて120分ジョグをしてきました。

9月24日には同じ場所で30km走を行うイベントがRunfeetさんで開催されますが、今回はジョグで、120分www


120分で17kmジョギング

伊坂ダムサイクルパーク内の周回コースにて、120分走を行いました。

走ったといっても一応ジョギングペースなので、そんなに追い込まれてはいなかったらしいです。(私の中では必死だったけど)



伊坂ダムサイクルパークの周回コースは約3.5km。

給水タイム込みでの120分で、5周走ることが出来ました!!

5周走った結果、GARMIN上のデータでは約17.54km、久々の長距離やったぞ~!!!


太陽フレアの影響で距離が狂った??

昨日は太陽の表面が爆発した影響で、11年ぶりに過去最大の太陽フレアが観測されたそうです。

この影響で、GPSが狂っているとかなんとかっていうニュースを見て、若干ショボンとなったわたくしwww

けど伊坂ダムサイクルパークは確実に3.2km以上あるはずなので、コンマ数十メートルの誤差はともかく少なくとも17kmは走れているはず!


私はこの事実を夕方のニュースで知ったので、走る前も走り終えた後もめっちゃ満足気に「17.54km走った、四捨五入したら18kmだ!!」ぐらいに思っていたのでめっちゃショックでしたw


約3.5km周回コースを5周

走01453

伊坂ダムサイクルパークは坂が多いので、17kmの距離でも平坦なコースだったら20km近く走るのと変わらない疲労感が得られます。

私は急勾配の上り坂が苦手なので、こういうアップダウンの激しいコースは凄く体力を奪われます~


GARMINのデータ上では高度上昇322.6mと記録されているところから考えると、小さな山をひとつ登った分くらいの坂を堪能したことになりますね。

マラソンを始める前はランニングって平坦な道しか走らないと思っていたよ。

甘かったな、自分。


4ヶ月前の自分と比較

伊坂ダムでのランニングは、今年のGWぶりでした。

前のランから丁度4ヶ月後の今回と、以前の自分とで比較してみたいと思います!



まずは、4ヶ月前の5月5日の私のデータから。
走010254

平均ペースは6分56秒でした。

良いペースで走れている時とそうでない時、つまりアップダウンの差によるペースの乱れが激しいことが目立ちます。

給水のときでもGARMINは止めていなかったから、落差が激しいですねw

ちなみにこの日は3周しか走れていません。
けど4ヶ月前の私にとっては必死だったのです。


そして、昨日のデータがこちら!
走01457

昨日はフルマラソン完走タイムがサブ4を狙うようなスピードを持つ方たちと走った結果、平均ペースが6分27秒でした。

4ヶ月前より30秒も速いwwww



心拍数の乱れは相変わらずだけど、全体的なペースの乱れは少なくなり、全体的に安定して走れたような印象を受けます。

ペース配分の安定と心拍の追い込み

4ヶ月前の自分と昨日の自分との比較で明らかに感じられたことをまとめたいと思います!

◎伊坂ダムサイクルパーク3周⇒5周走れるだけの脚力と体力が身についた!
◎アップダウンの繰り返しでもペースの乱れが少なくなり、安定して走れるようになってきた!
◎心拍数を落とさず、順調に追い込めた!



心拍数に関しては、昨日はRunfeet金曜クリニック担当の梅山コーチが横でサポートをしてくださったのも影響しているかも。

給水のタイミングで「なるべく止まらず、短時間に」と声かけをしてくださったお陰で、周回ごとの心拍数下降をおさえることができました!

良い感じに徐々に心拍数が上昇してくれたので、最後まで自分を良い感じに追い込めた気がします♪


まとめ

昨日のRunfeet金曜クリニックで、GWぶりに伊坂ダムサイクルパークでのランニングを走ってきました!

5月5日、ちょうど約4ヶ月前の自分のデータと比較してみたところ、脚力とか体力とか成長している実感が持てました♪

まずGWは3周でいっぱいいっぱいだったのに、昨日は5周も走れたんです!!

しかも平均ペースが30秒くらい上がったスピードでwwww


「だんだん速くなってるよな~」と思いながら後ろで走っていたのですけど、案の定でした!

でも、おかげで良い感じに自分が追い込めたかなって思います♪



給水でなるべく止まらないっていうのも、心拍数が常に高い状態で走るコツなんだと体感。

1人で走ってしまうと、こういうところで手を抜いてしまうんですよねw

誰かと一緒に、そして昨日のように自分よりもレベルがちょっと上のランナーと一緒に走ると、辛いけど良い感じにパワーアップできるというメリットがありますよね。



次の4ヶ月後にはどうなっているかしら。

楽しみですね。(どこか他人事ーww)


ではまた!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29