長距離走の翌日にインターバル走でフォームを整えるべし！

小森三紀子です。

日曜日はRunfeetのイベントで30km走に挑戦するも、10月末の富山マラソン2017に備えてシンスプリントを爆発させないために24.6kmでリタイア～

けど目標であるサブ4.5ペースの１kmあたり6分20秒でハーフマラソン以上の距離は走る事が出来たので、自分の中では何とか手応え有りって感じです！！

そして昨日はやや筋肉痛の残る身体を引きずりながら、夫婦でロングインターバル走をしてきました！

距離走後のインターバル走の目的

距離走の翌日にインターバル？？？って思われる方もいると思います。

私も、旦那さんに提案されたときは「なんで？」って思いましたｗｗ

けど理由を聞いてみると、目からウロコでした！！！

◆身体を追い込むトレーニングではない
◆フォームを整えるために走る

長距離走の中でも、日曜日に行われたのはフルマラソンよりも短い30km走でした。
しかも途中リタイアした私は、走行距離はさらに短い24.6km。

私たち夫婦が控えている10月末の富山マラソン2017は42.195kmを走るフルマラソンですか、大会当日はもっと身体に負荷があります。

日曜日に足りていない負荷の分をインターバルで追加で補い、なおかつ長距離走で崩れてしまったフォームを整えるのが、今回のインターバル走の目的なのだそうです！

ちなみに旦那さんのこの提案はRunfeetのコーチからのアドバイスだったらしいので、即賛成＆実行しました♪

インターバル走の結果報告

昨日の私のインターバル走の中身は、1000m×3本。

ペースは、１kmあたり5分40秒を目標に実施しました。
（ほんとはあと10秒遅い設定でもよかったかも）

最近のインターバル走は１kmあたり4分50秒ペースで追い込むランが続いていたので、この5分40秒っていうのは「楽ではないけどしんどい」って感じるペースでした～

1000mという距離はロングインターバルになるわけですが、最近のRunfeetさんのトレーニングで何度もロングインターバル走を経験させていただいたお陰で、1000m×3本は1人でも頑張れたｗｗ

1000m3本の結果、目標ペースよりも大分速くなってしまった。。。

1本目⇒5分39秒。
一人にしては上出来のペース維持！

2本目⇒5分09秒
普通に速い。

3本目⇒5分01秒
もはや普通の追い込み気味のインターバル。

Garminのデータでペース配分を振り返ると、一応「ペース上がってる」という自覚はあったようですw