16


小森三紀子です。

今年の私は富山マラソン2017でのフルマラソンでサブ4.5を達成することが目標です。

去年は静岡マラソン2017で4時間56分02秒とサブ5を達成することが出来たので、今年はもう1ランク上げたいところ!

【去年の自己ベスト】⇒【静岡マラソン2017】目標タイム、サブ5達成!

サブ4.5を目指すには

フルマラソンでサブ4.5を達成するには、基礎練習を続ける事が大きく影響するようです。

サブ3.5とか上級者ランナーになると負荷の高い高度なトレーニングが欠かせないそうですが、サブ4を目指す~くらいまでは基礎練習を真面目にコツコツ続けるのが勝つ秘訣のようです。



そんな流れから、マラソンクリニックRunfeetでの練習会にはなるべく参加するようになりました。


私は過去の自分の人生において運動らしいことは経験値ゼロです。

小学生のときに少~しだけバスケやらバドミントンに挑戦しようとしたことはありますが、体力やセンスが無さ過ぎて挫折しましたww

そんな私なので、正直言って走る事は自分に向いていないと思っていましたし、家族からは「うちの子が!?」ぐらいの勢いで驚かれています。


もっとも、走り始めた頃は1km走るというだけで命がけだったので、まずはランナーっぽい身体づくりから始めました。

そう思って入会したのが、三重県四日市市と桑名市を拠点とするマラソンクリニックRunfeetでした。

主婦が多くてゼロからマラソンを始める自分でも頑張れそうだなって思ったのが選んだ理由w


ここではランニング初心者から受け入れてくださるので、すごく練習に参加しやすかったです。

走れないことの恥ずかしさを感じることが少なかったから、居心地が良いなって思いました。


1000mインターバル走

最近のRunfeetさんはマラソンシーズンに向けて負荷の高いトレーニングが増えてきましたw

夏の暑い時期だから、短時間で効率的にトレーニングが出来るっていうメリットもあるらしいけど、それでも1000mって長いよね!



しかも最近はサブ4ランナーと同じグループで走らせていただいているので、設定タイムがどえらい速いっす。

1000m4分50秒って、1年前の私は1km6分半~7分くらいで走ってた記憶しかないんだけどー!!っていう状態だったので、初めて挑戦することになったときはプチパニックでした。



昨日はそんな1000mインターバル走を5本走ってきたんです!

どうなることかと思ったけど、なんとか5本全部走りきれました~


1000m×5の結果

設定ペースは、1000mを4分50秒で走る事。
これを秒に置き換えると290秒なので、200mを55~58秒くらいで走るとイーブンペースが維持できます。


実際のタイムはというと・・・実はこの日の私はポンコツすぎて、ガーミンウォッチの操作がド下手くそすぎて正確な秒数が記録できませんでした><

なのでざっくりとした結果報告になります、すみません・・・

1本目⇒4分52秒
2本目⇒4分54秒
3本目⇒4分43秒
4本目⇒4分52秒
5本目⇒5分08秒



終わった後の振り返りでは5本目が4分52秒かと思ったけど、違ったようです。
みんなに嘘をついてしまったww

残念ながら5分切りは出来ていなかったらしい。

たぶん、上記が正解かと・・・。



まとめ

今回は自分にとって3度目の4分50秒ペースでの1000mインターバル走に兆戦!


3本目はけっこう良いタイムが出たんですが、その状態を維持することが出来ませんでした。

後半2本に体力が温存できなかったこと、自分自身の身体がまだ1km4分50秒のペースに慣れていないことを痛感してしまいましたね。



それでもこのトレーニング実施時は気温32℃と蒸し暑かったので、その状況のなかでは頑張れたほうなのではないかなぁと思うことにします!

また、この設定ペースでの1000mは個人的には3回目。

最初は2本でリタイア、2回目に3本まで走れたっていう段階なので、5本走れたことにも満足しております。



課題は体力とペース配分、それから集中力でしょうかね。
良い時計を買わせていただいたのだから、ちゃんとデータ残しておかないとねww



サブ4.5を目指して自分に足りない物を補っていきたいと思います。



富山まであと2ヶ月!?

間に合え!!!



ではまた。

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29