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小森三紀子です。

最近ウェイトトレーニングに励んでいるわたしです。

面倒な事が嫌いで長続きしないタイプなのですが、何気にウェイトトレーニングを始めて約1ヶ月!

旦那さんに背中をプッシュされながら、毎日じゃなく3日に1回の頻度で実施することもあり、今のところ順調?に続いています♪


なぜウェイトトレーニングが効果的?

ウェイトトレーニングが何故マラソンで速く走るために効果的なのかというと、筋肉を鍛える=ランナーの脚力を鍛えてくれるからです!

■地面を蹴る力が強くなる!
■後ろ足がしっかり蹴り出せることで、歩幅が広くなる!
■スピードが発揮され、ペースアップにつながる!
■継続するほど効果が実感出来る!


こんな効果が期待できます。


ランナーがスピードアップを狙うには、前に進むパワーが強く求められますよね。

一歩一歩、しっかりと地面を蹴って前進するパワーがなければ、スピードのある走りは不可能です。

速く走りたくても、ランナーの身体に筋力が足りないと、地面を蹴る力が弱いためにスピードを発揮するのが難しくなります。


ウェイトトレーニングで筋力を鍛えることで、この地面を蹴る力が強くなるんです!



また、筋肉を鍛えることで身体の耐久性が向上してくれるので、着地衝撃やトレーニング疲労による怪我や故障のリスクが軽減するのもメリットです♪


体重増加は大丈夫?

ウェイトトレーニングとは、バーベルやダンベルといった重量器具を使って特定の筋肉をピンポイントで鍛えるトレーニング。

重量をつけることで負荷を与え、効率的に鍛えられます!

ウェイトトレーニングをしていると、ムキムキマッチョになりそうなイメージですよね。
私もそうでしたww

筋肉は脂肪より重いから体重も増えそうだし、マイナスイメージのほうが強かったです。



そんなイメージのあるウェイトトレーニングに対し、否定的な考えを持つ方もいるようです。

・余計な筋肉まで鍛えて、走る動きを邪魔してしまうのではないか。
・体重が重くなりすぎてランナーにとってはデメリットになるのでは?

といった意見があるみたいです。

一般的にジムで身体全身を鍛えるウェイトトレーニングをすると、確かにこれらの心配はあります。


けど、ランニングに必要な筋肉だけを集中的に鍛えれば動きを邪魔することはありません!

今私が実践しているような、マラソンつまり走るときに使う筋肉をピンポイントで鍛えれば問題無しです♪

むしろ、ただ走るだけでは鍛えられない筋肉をウェイトトレーニングで鍛えることで基礎代謝が上がる!

脚力アップ効果だけじゃなく、ダイエット効果にも貢献してくれて一石二鳥なんです♪


トップランナーの身体をお手本に

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マラソンをしている人って細身だけど、脱いでみると案外筋肉質だったりしませんか?

実業団選手や大学駅伝を走る学生陸上部の選手などのトップランナーの身体を拝見していると、身体全体はガリガリなのに、お尻・太ももなど下半身の脚の筋肉が発達している印象を受けます。



トップクラスのランナーは少しでも身体を軽くするために体脂肪率を極限までに絞るそうです。
身体が軽いほうが脚への負荷が軽く、速く走るのにも有利だからです。

体脂肪率1桁台まで絞った影響から筋肉が強調されている可能性も無くはないのですが、それでも一般人よりも明らかに筋肉が肥大しています!


市民ランナーの私達が少しでもランナーとしてレベルアップをしたいのであれば、トップクラスの長距離ランナーをお手本にして、トレーニングが必要かを考えるのが近道となります。



そのお手本である彼らに近づく1つの手段として、ウェイトトレーニングは効果的だと思います♪


まとめ

私はランニング、そしてマラソンを始めるようになって、トレーニングといえば走る事がメインなのだろうって初心者目線で思っていました。

もちろん走る事も大事ですが、マラソン2年目である今シーズンは走る事とは別に、ランニングには“身体づくり”が欠かせないということを実感しました。

そんな中で特に効果を感じているのは、ウェイトトレーニングです。

全身を鍛えるのではなく、下半身を中心にランニングに必要な部位をピンポイントで鍛えることで、余計な体重増加やランニングの動きを阻害する心配はありません!



ランナーの地面を蹴る力が強くなることでスピードアップが期待でき、マラソンで速く走れる効果が期待できます!

しかも筋トレで基礎代謝が上がるから、一時的に筋肉で体重が増えたとしても脂肪が燃焼しやすい体質にシフトされることでダイエット効果も期待できちゃう。


ランニングをしていて、マラソン大会で速く走れるようになりたいランナーにとってウェイトトレーニングは大変おすすめです。


旦那さん購入したパワーラックで、私もムキムキマッチョではなく“長距離ランナーらしい体型”を手に入れたいと思いますw

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ではまた!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29