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小森三紀子です。


今朝は夜勤明けの主人と、自宅から車で片道20分で行けるNTN桑名運動公園で走ってきました。



明け方4時過ぎくらいに電話がかかってきたんですけどすぐには起きられずww

帰宅した主人に起こしてもらって着替えて出発!!


芝生の良いところ


いつも行く運動公園はトラックがあるんですけど、最近はトラックの周りにある芝生を走っています。

走004

芝生って、足の負担が軽くなるんですよ。

最近、主人と通っているランニングサークルで教えてもランタンですが、ランニングで故障してしまった人や、元気でもフォーム改善したい人は芝生がお勧めななんだそうです。


トラックや土のような硬さがないので、足を着地させたときの衝撃が少ないんだとか。

その代わりに硬い地面から得られる反発がないので、自分の足でしっかり地面を蹴らないといけない。
これもまたトレーニングの一環になるそうですよ。


走るペースは自由。ダイエット目的に適した走る時間は決まってる!?



今日は主人の時計に合わせて30分ランしてきました。

小鹿のように駆けまわる主人とは反対に、私のペースはとてもゆっくりです。

分かりやすく表現すると、歩いている人よりは速いけど、ぶっちゃけ走るにしては遅いペース。



よく、同じように走っている人から抜かされていきます(;^ω^)

でもね、スピードはその人のレベルで決めるもの。

どんなに頑張っても、今の私は主人と並んで走ることはできません。


そしてダイエット目的ともなれば、この話は全く気にしなくて良いです!!

痩せるために走るのならば、30分走ればOK!

運動を始めて20分以上経過すると、脂肪が燃焼され始めます。



だから、5分や10分でギブアップしてしまう人は、せめて15分は継続して運動してください!



15分頑張ったら、休憩がてら1~2分だけ給水の時間をとる。

そして身体が温まってるうちに、また15分頑張る。



こんな時間配分で取り組めば、走ったことによるダイエット効果が見えてくるんだそうです!



走ることに慣れてきたら、休憩の時間を省いていいです。

休憩を挟むと気分は変えられるけど、かえって身体が重たく感じるといったデメリットもあるんですよね。



だから、むやみに休めばいいってもんじゃないのです。


目標設定を高くしすぎない


素人の私の意見を言わせてもらうと、いきなり

5キロは走るぞ!!

前にいるあの人と同じペースで走るぞ!!

といった目標は明確でわかりやすいけど、私はお勧めしません。



走る距離とペースは、身体が慣れてきたら徐々にステップアップしていけば良いと思います。





走る距離を増やすということは、身体への負荷も大きくなります。

また、同じペースのままでは身体の発達とともに負荷が軽減されてしまうので、ちょっとでも良いからペースアップを図れるとより効果的なのは確かです。


私の経験上、身体が慣れないうちは走る時間だけ決めて、距離やペースは走った後の疲労感など考慮しつつ、少し辛い・・・くらいの目標値を保ってステップアップしていくのが良さそうです。

ゆっくりから始めて、「もう少し速くても大丈夫そうだな」と思ったら、徐々にスピードを上げていく。



速かろうが遅かろうが30分走ることに変わりはないので、走ってると汗ばんでくるくらいのペースであればちゃんと身体にムチ打てるので安心してください♪


ダイエット効果が見え始めた…?


週に2~3回定期的に走るようになって1か月。
私の腰回りや太ももの裏のプヨプヨしたものが引き締まってきました!



体重は今のところ変化ないんですけど、主人曰く「脂肪が落ちて筋肉に変わったんじゃないか」と。



もともと脂肪を落とすという過程をぶっ飛ばして走り始めてしまったから、脂肪が落ちる様子を観察できなかったのかもしれません。


これはなんだか複雑…(;´Д`)



でもこの調子で筋肉量が適度について、脂肪も順調に落としていければ、健康的でしなやかな身体が出来上がるんじゃないかと期待。

改めてがんばろうと思えた私です。


それではまた♪




三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29