走012

小森です。

今日は一人で桑名市総合運動公園へ行ってきました!
主人とか、主人の会社の陸上部のメンバーさんがいるときには強化トレーニングがメインだけど、自分だけの時にはダイエットメニューで走るのが定番です。


強化トレーニングを選ぶ目的

強化トレーニングは、マラソン大会に向けてのトレーニング。

タイムを短くするためにダッシュを取り入れてみたり、
長い距離に慣れるために長距離走をしたり、

あるいは身体づくりと称してBCTをしてみたり、なんていう中身。

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どれもマラソンに挑むうえで必要な事だし、ましてやハーフマラソンやフルマラソンに出ようなんて考えてる人間には避けて通れないトレーニングばかりですw


ダイエットメニューを選ぶ目的

ダイエットメニューは、もちろん痩せたいから行うもの。

私の中で、以下の状態のときには率先してダイエット目的の内容にしちゃいます。
・調子が悪い時
・前のトレーニングでの疲労が残っている時
・膝や足首など、疲労による痛みがある時

主人に誘われるままにトラックまで行ったはいいものの、全然走れないときがあるんです!

そういう時、連れてきてもらった手前ってのもありますが、せっかく普通のブラからスポーツブラにして、スポーツ用のシャツやパンツに着替えて準備をして、おまけに車を走らせたんだから、何かは残さないとっていう気持ちが強くなります。
普通のトレーニングは無理・・・だからせめて、ダイエットになる運動を!!!っていうところです。


具体的なダイエットメニューとは

走る運動でのダイエットは、20分のジョギングが良しとされています。
有酸素運動をある程度長い時間続けることによって、脂肪を燃焼させる状態が整います。

運動をスタートしてからこの脂肪燃焼が始まる時間というのが、20分。

だから5分とか10分とか短い時間で激しいするよりも、長い時間をかけて身体を動かし、有酸素運動に切り替わるまで頑張らないと脂肪の燃焼は難しいのです!



そんなわけで、今日は20分を目標に走りました。
自分の中で走りやすいペースで20分のジョギング。
まぁキリが良いのでトラックの外にあるロードを6周ほど走り、その後はクールダウンがてらトラック外の芝生を2周。

トータル時間:29分35秒(ジョギングは23分ほど)
距離:4.6km
ペース:6分26秒(平均)

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なおかつ、運動後30分は身体を冷やさない!!!

シャワーを浴びたり、冷たい風に当たるなどして身体を冷やしてしまうと、せっかく脂肪が燃焼されているところに水を差してしまいます。
脂肪の燃焼は身体が温まった状態で行われているのに、身体を冷やしてしまうと脂肪の燃焼がストップしてしまうんだそうです!!

最近急激に気温が下がってきたので、終わって車に戻るころには結構身体が冷えてしまっていたけれど。
運転中の20分くらいも結構寒かった!><

ので、あんまり良くはなかったですねw

これからの時期にダイエットメニューを取り組む時にはもっと暖かい上着を持参したり、暖房をつけるべきですね。油断しました。

とりあえず帰って即行、湯船にお湯を張りました。


まとめ

今日は桑名市総合運動公園で走ってきました。
1人だったので、今日は強化トレーニングではなくダイエットメニューをトライ!!!

強化トレーニングは、マラソン大会へ出ようと考えるなら必ず必要なもの。

しかし、前回のトレーニングの疲労が身体に残っていたり、時には足に痛みを抱えている日もあります。
こんな場合、もともとダイエット目的で始めた私としては遠慮なくダイエットメニューに切り替えてしまいます♪

そんなわけで、今日は脂肪の燃焼がスタートする20分を目標に走りました。
キリが良かったのでトラックの外にあるロードを6周ほど走り、その後はクールダウンがてらトラック外の芝生を2周。

トータル時間:29分35秒(ジョギングは23分ほど)
距離:4.6km
ペース:6分26秒

自分にとって楽なペースで走ったら、このペースになりました。
最後の方はたぶんキロ6分ピッタリくらいw

というわけで、強化トレーニングではなくダイエットメニューを選んだ話でした。

(^^)/

ではまた。

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29