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小森三紀子です。

前回の記事で肥満の原因であり有害物質であるオビソゲンについて紹介しました。
 ⇒Vol.1 健康志向の高いランナーとオビソゲン対策

今回はVol.2ということで、健康を意識したランナーの食生活にオビソゲン対策をプラスする話をまとめたいと思います!


健康なランナーの食生活

ランニングをしている人は、とくに運動をしていない人に比べて健康意識が高いと思います!

痩せたいとか、運動不足を解消したいっていう理由でマラソンを始める市民ランナーが多いからです。

この健康意識をイメージだけなく実行するには、健康的な食生活が欠かせませんよね!


普段の食事

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我が家のランニングおよびトレーニングを一切しない日は、無難に栄養バランスの良い食事を心掛けてます。



■朝
プロテインまたはBCAA

■昼
・玄米
・鶏むね肉と白菜の味噌汁(疲労回復:イミダゾールペプチド)

■夜
・味噌汁(豆腐とキノコ)
・緑黄色野菜メイン、温玉、カツオ節、擦りゴマ、焼きのりを乗せたサラダ
・メイン(主に魚です)
・納豆
・玄米

※玄米=炭水化物は1日1食で過ごしてましたが、最近は外出が多かったせいか食生活が乱れて空腹感が強いので夜にも食べるようになりましたw



プロテインやBCAAはサプリメントのようなものなのでメインにするのは良くない、という説もあります。

でも寝起きに固形物が食べられないとか、食事をしている時間が惜しい朝には手軽に済むのでつい採用してしまいますw

我が家はビタミンCをあまり摂取していない自覚が有ります。

「最近身体が疲れてるな~」「体調悪いかも」というときには、ミカンやグレープフルーツなど夕食にプラスすることも。


トレーニング日の食事

トレーニング日は、普段の食事に+αで栄養を補います。

休日で朝からランニングや筋トレ、体幹トレを実施するときは朝から糖質を摂りますし、トレーニング後はタンパク質と糖質をメインとした食事を意識しています。



【トレーニング前】

早起きできたら玄米を食べます。
トレーニングまでに時間が無い場合には素早く消化吸収してくれるバナナを食べることが多いです。

最近主人が気に入ってるのは、セブンイレブンで売ってる「くるみパン」。

コンビに繋がりで、ローソンで見かける人工甘味料不使用のパンも既製品の食べ物の中では身体の健康を考えてくれている商品なのでおすすめです♪



【トレーニング後】

トレーニング負荷が高いときほど、なる早でタンパク質と糖質を補給するようにしてます。

夏場のランニング、長距離走など大量の発汗がみられたときにはミネラル補給も欠かしません♪

トレーニング後すぐに食事が出来ない場合はプロテインやBCAAを持参しますし、自宅ならば普通に玄米鶏むね肉を入れた味噌汁豆腐などを食べます。



外食でおすすめなのは、すき屋の牛丼!

中盛にするとご飯とお肉のバランスが丁度いいですw

ジョギングや調整期間など負荷が軽いトレーニングのときは、高タンパク質で低糖質な牛丼ライトという選択肢もあります。


健康とオビソゲン対策

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もともとランニングと食事で健康に過ごすために意識していた私たち夫婦ですが、更にオビソゲン対策をプラスするようになりました。

具体的には、以下のような内容を意識して実施しています。

・精製された砂糖、お菓子類は極力控える
・お酒を飲みたいときはサントリーの角ハイボール
・エネルギーの過剰摂取を控える
添加物の少ない調味料を使う
ステンレス、ホーローを駆使する
・栄養を逃がさない調理方法を選ぶ(茹で時間など)
・ドレッシングはアマニ油(オメガ3脂肪酸)とオリーブ油(オレイン酸、抗酸化物質)とポン酢を混ぜて作る。
・納豆は陶器の器に移し替えて、付属のタレは使わない
・食器は陶器とガラスしか使わない

健康にこだわる理由

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余談になりますが、我が家がラントレだけでなく健康にこだわってる理由についてお話します。

私と主人は、年齢が7歳離れてます。

しかも主人のほうが年上なので、平均寿命から考えると人生の終わり10年くらいは私が1人になってしまう可能性が高いですよね。

「なるべく長い年月、夫婦で一緒に過ごせるように。そのためには病気やケガを回避して、最後まで健康な身体でありたい」

結婚を決めた頃から、そんな風に考えてくれたのだとか。

私としては素直にうれしいし、やっぱり健康に過ごしてほしいので、彼が自分で調べて提案してくれた食生活を採用し続けてます◎


こんな理由から、今日に至るまで健康ヲタっぷりを極めておりますww

まとめ

前回の記事に引き続き、健康を意識したランナーの食生活にオビソゲン対策をプラスする話をまとめてみました!

 詳しくはこちら!⇒Vol.1 健康志向の高いランナーとオビソゲン対策

そもそも、ランナーの健康的な食生活ってどんなもんか。っていうところもふまえてまとめてみました。

ランナーさんや健康ヲタ仲間な方の参考になれば嬉しいでーすw

では!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29