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小森三紀子です。

このブログでは過去の記事で何度も触れてきていますが、私はダイエットがしたくて走り始めました!

ところが3ヶ月ほど経ったところで走るだけではダイエットにならないっていうことに気がついて、走る以外の事にも意識が向くようになりました。



そしてその方向性は大正解!!!

走り始める前と比べて、体重は最大マイナス4kgになりましたー!!!!!!!!!



しかも、ただ体重を落とすだけじゃなくて健康的で、おまけに胸がしぼまない・・・

むしろ、CとDの境目からEカップへ成長したくらい順調にダイエット効果がみえて、自分に自信が出てきました♪


健康的・胸がしぼまないダイエットの3か条

私が実践した、健康的で、胸がしぼまないダイエット方法を3つ紹介したいと思います♪


この生活を徹底したら、きっと同じように結果を得られると思いますよ!!


食生活の改善

まず、最も重要な食事の見直しから。



・間食は禁止。
・1日に摂取する糖分(お米)を減らす。
・緑黄色野菜を食べる


毎日の食事には必ずサラダを食べます。



市販のカット野菜ではなく、毎日自宅で、自分で用意をします。
それも、緑黄色野菜が中心となったサラダです!

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サラダの他には、砂糖を使用した食べ物をなるべく避ける!
小森家では調味料にも砂糖は使用せず、煮物などする時には米から作られた“砂糖不使用”のタカラ純米本みりんを使用してます。

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身体に悪い脂質、余分な糖質は摂取しないように心掛けて、アマニ油やオリーブオイルといった身体に良い脂質を積極的に摂取します。


この食事を徹底するようになったのが最も効果を実感した部分。

いちばん変化が大きい要素でしたから、やはり食べることはダイエットに直結するんですね。。。


脂肪の燃焼

2つ目は、脂肪を燃焼させる運動。

いわゆる有酸素運動というやつです。


短すぎる運動は、正直身体にとっても運動した結果が残りにくいです。

マラソンのトレーニングまでとはいいませんが、1回20分を目標に長く走り続けることに挑戦すると

・代謝がよくなる
・デトックス効果
・腸の動きがよくなる(お通じ改善)

こんなメリットがある!



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そして代謝がよくなるということは脂肪が燃焼しやすい、ダイエット効果が出やすい身体を整えてくれることが期待できます。

つまり、ダイエットの努力が結果に結びつきやすくなるのです♪


胸のマッサージ

私のダイエットで最も感動したのは、胸のサイズが小さくならなかったこと。
むしろアンダーだけが減ってバストは変わらず、結果として1カップ分胸のサイズが上がったことでした♪



ランニングを始めてから、基本的に走るときには必ずスポーツブラを着用します。
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けど走る人のためのスポーツブラって、胸を押さえる力が強いから、綺麗な胸の形を保つのが難しいんです。

だから、スポーツブラを外した後には必ず胸のマッサージを行うようになりました。

鎖骨を通ってるリンパを撫でるといいよって昔テレビで誰かが言っていたのですが、それにあやかりつつスポーツブラの力で押さえられていた胸を、元の位置に戻すためのマッサージっていうのを行うようになりました。


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昔見た誰かのお話はスポーツブラを着けてる女性なんていうテーマではありませんでしたから、どんな風に触ってどのくらいマッサージするのかといった部分は私、小森三紀子のオリジナルです♪



胸のマッサージのやり方について、写真入りで解説してます。
詳しくはこちら♪ →女性ランナーにやってほしい!美バストを作るマッサージ

まとめ

私が走り始めて3ヶ月目で気づいた、走っただけでは痩せないという話。
ここから、ダイエットについて改めるようになりました。

私が意識し継続してきたのは、

・食生活の見直し
・脂肪の燃焼
・胸のマッサージ



とくに胸のマッサージなんて8割がたオリジナルですが、私の胸のサイズの変化を見る限り・・・マッサージするべきポイントは押さえているってことになります♪


いろんなダイエット方法がありますが、私と同じくマラソンの世界に生きている方で、思うように体重が落ちなくて悩んでいる・・・なんて方には、ぜひだまされたと思って挑戦してみて欲しいです!!!





継続は力なり!

短期間では結果は出ませんし、一度乱れるとすぐに体重は戻ってしまいます。

食生活などなど見直した生活を継続して、末永く健康的に過ごしていただけたら嬉しい限りです。

ではまた♪

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29