こんにちは、小森亜希斗です。

 最近はランニングの為の補強トレーニングとして体幹トレーニングが推奨されています。走る為にはある程度の筋力が必要だという考え方があるからです。

 実際にランニング関係の本を読んでみると、どの本にも体幹トレーニングが必要だと書いてあります。

 僕が所属するセカンドウィンド四日市でも補強トレーニングを推奨していて、セカンドウィンド四日市ではBCT(ベースコントロールトレーニング)を取り入れています。

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 今回はBCTを取り入れて走りがどう変わっていったのか、っていう話をしたいと思います。


考案者から直接指導して頂いた

 つい最近の話なんですけど、セカンドウィンド四日市ではBCTの考案者である原健介氏をお招きしてBCT講習会を実施しました。

 ⇒8月28日(日)原健介先生をお招きして「BCT講習会」を開催しました

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 原健介氏にお話しを伺うまではBCTとは体幹トレーニングである、と僕は考えていました。

 ですが、原健介氏としてはBCTとは体幹トレーニングでは無く、身体にとって最も効率が良い動作を養う為のトレーニングで有るとの事。



 ここが重要で、体幹トレーニング、もしくは筋力トレーニングとしてBCTを捉えると趣旨が全く変わってしまうわけです。

 体幹トレーニング、筋力トレーニングというのは、主に筋肉を鍛える為のトレーニングなので、負荷が高いほど良いという考え方になります。


 しかし、BCTとは正しい動きを作る為のトレーニングなので負荷は関係無いわけです。とにかく正しい動きを身に付ける事が大事。

 だから、回数にはこだわらないんです。1回しか出来ないなら1回で良い。その代わり、その1回を確実に正しい動作で行う事にこだわります。

 そうする事で効率の良い身体の動作を身に付ける事が出来て、疲れにくい走りができる。疲れにくい走りが出来る事で長い距離を走る事ができるし、故障の可能性が低くなるという事です。



 じゃあ、正しい動きってどんな動き?



 って言うとそこが難しくて、本を読んだだけで理解するのは難しいだろうな、って思います。実際に僕も最初は本でBCTを学んだけど、実際に講習を受けてみて思っていたものとだいぶ違いました。

 だから可能な限り、BCTを知っている人にチェックしてもらう事がかなり重要です。

 ちなみにセカンドウィンド四日市では、毎週BCTの日があるので、四日市周辺の人はチームに入ると動きをチェックしてもらいながら練習をする事が可能ですよ♪


BCTを実践した結果

 じゃあ、そんなBCTを実践してみるとどうなるのか?

 僕自身はまだBCTを実践して日が浅いので、長期的に見てどんな風に変化したか、という結果は出せませんが、明らかに走っている時のフォームと身体の意識する部分が大きく変わりました。

 チーム練習ではフォーム撮影を定期的に行っているんですけど、フォームは動画で見てもわかる程変わっているのでBCTの効果が出ているんだなー、って感じます。


 そして大きく感じる事としては、走った後、僕はいつも膝とふくらはぎに痛みを感じるのですけどそれが小さくなってきたんです。それは、走っている時に身体が左右にぶれなくなってきた、捻じれなくなってきたという事。

 効率良く前を向いて走れているという事です。


 ちなみに、BCTは日体大が取り入れて強くなったトレーニング方法ですけど、怪我や故障が多い市民ランナーこそ取り入れるべきトレーニングだと僕は思います。

 まずは効率よく走れる動きを身体が覚える事が大事なのです。

まとめ

 本当はBCTを取り入れる事でタイムがどんな風に変わっていったかを出せると良いのですけど、最近イコールコンディションでのタイムトライアルが出来てないので分かりやすいグラフが作れないんですよね。



 あくまでも参考までに、っていう話でタイムを出すなら、今年の春ごろの10Kmのタイムは49:32だったのに対して、8月に測ったタイムは47:40ほど。約2分上がりました!

 その全てがBCTのおかげとは言えないと思うけど、BCTを含めた練習のおかげで有る事は間違い無いです。確実に成果として出てきていると思います。



 故障に悩んでいる方、最近タイムが伸び悩んでいる、という方はBCTを取り入れてみる事で解決するかもしれません。

 特に故障を予防する、という点では是非おススメです!

 ということで、BCTの実践報告でした。また、定期的にBCTに関する事を書いていきたいと思います。


 では!


 小森 亜希斗

投稿者プロフィール

小森 亜希斗
小森 亜希斗
2016年4月よりランニングを開始。
33歳からのスタートでどこまで行けるのか!?

【自己ベスト】
10Km 43:48  鈴鹿サーキット
ハーフ  1:34:27  お伊勢さんマラソン
フル   3:48:45  富山マラソン