小森です。


ランニングって、1キロ程度の軽めのものから10キロ以上走り続ける過酷なものまで様々です。

フルマラソンともなれば、42.195kmも走らないといけません!!



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これからランニングを始める方には是非、自分が走れる距離というものを知るところからスタートして頂きたいなって思います。


自分なりの限界



初めて参加した大会で10キロを走りましたが、私は正直なところ死ぬかと思いました。

真面目にwww


だって練習の段階で1~3キロ程度をメインで走っていたので、身体というか体力が持つか不安でいっぱいでした。


最近ランニングサークルで走るようになって、練習会で毎回のように5キロ・10キロと走らされてようやく長距離への道に近づきつつある感じです。

5キロが「走り切れる距離」って思えるようになったのは、ほんとにここ最近の事!!!


少なくとも始めてマラソン大会に参加した2月の時点では、5キロも10キロも一緒!どっちも辛い!!

としか思えませんでした(;^ω^)

長距離に慣れること



長い距離を走るって、一日二日で身体に染み込むもんじゃないんだなって実感してます。



何度か長い距離を走っていくうちに、


「今日は5キロ走ってたのか」

「気付いたら10キロ超えてた!?」



なんて考えられるようになってきました。



今現在5キロを28分台/span>で走るの私のレベルじゃ10キロはだいぶ長いんですけど、それでも初のマラソン大会の時より楽な気持ちで走れるようになってきたような気がします。



だって、当時本番前に10キロ走れたの1回だけでしたから。



酷いときは1キロ走っただけで脇腹痛くなってたんで…

よほど身体が走ることを拒否しているもんだと思ってましたww


けど最近は脇腹の痛みを感じるのはまれだし、感じたとしてもそれこそ5キロ以上を超えてからです。



2~3キロ走る分には全く気にならなくなりました。


短い距離からコツコツと


最初は短い距離からでいいんです。



何なら1キロも無くて良いと思う。



日頃運動していない組は、そこから始めていいと思います!!


1キロ→2キロ→5キロ?思い切って10キロ挑戦してみる??

みたいな段階で、ちょっとずつ走れる距離を伸ばしていく作戦。



運動慣れしている人と慣れていない人には明らかな差がある



スポーツ経験者など、なんだかんだ運動を経験してきた人は辛いとかキツイとか言いながらも、ランニングを始めてすぐに5キロとか走り切れたりするんですよ。


初心者の私からすれば、いきなり5キロから始めたら身体が言うこと聞かなくなっちまう!!!

ぶっちゃけ、3キロでも限界を感じてました。

主人に誘導されて走ったけれど、毎回死にそうでしたものw



まとめ



というわけで、初心者が入りやすいランニング距離の伸ばし方について私個人の考えをまとめてみました。



・ランニングの距離の目安は、1~2キロの短距離から10キロ以上の長距離と様々。
・初心者は、スピード・タイムよりも長距離に慣れることを考えるべし。
・身体の運動慣れしているレベル合わせて、徐々に走れる距離を伸ばしていく作戦をとる。


少しでも参考になる部分があればと思います。



では、また(^_-)-☆


小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29