小森三紀子です。

体幹トレーニングって聞くと大げさで面倒に思えるけど、ドローインだけを取り入れてみても、ダイエットには効果的です

一度ドローインを実践してみると体感できますが、1分間続けるだけでも結構な疲労感があります。


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上手く呼吸出来ない!どうしたらいいの!?


ドローインを始めて実践した日、私はどうやって呼吸をしたらいいのかわかりませんでした。

分からないから息を止めてしまったり、自分の得意な腹式呼吸を始めてしまったり。。。

凹ませたお腹がすぐ戻ってしまいました。
とりあえず、上手には出来ませんでしたww



まず、呼吸は止めなくて良いです!
ていうか息しないと死んじゃうんで、ちゃんと呼吸はしてください(*´ω`*)



じゃあ、どうやってやると良いのでしょうか?


参考までに、私がやってみたドローイン時の呼吸の練習方法を紹介したいなと思います。


まず、ドローインは胸式呼吸という呼吸法で行うのが良いです。


「なんやねん、それ!?」と思った方、安心してください。

我々は普段、ほとんどの人が胸式呼吸です。


胸が膨らんだり凹んだりする動きで呼吸することを胸式呼吸と言います。

対照的に、胸はほぼ動かず、下腹部が膨らんだり凹んだりする動きで呼吸することを、腹式呼吸と言います。

どうでしょう?
胸式呼吸、出来ているでしょうか。

呼吸法がわからないなら練習するしかない

というわけで、私流の呼吸の練習方法です♪



①右手をお腹・左手を胸に当てる。(利き腕→お腹がお勧め。小森は右利きです!)
 
②息を吐くときに胸(肺)を凹ませて、吸うときに思いっきり膨らませる。


 お腹は、終始高さを固定するイメージで。




これを、意識してできるようになるまで繰り返します。
呼吸している間にお腹が「ふわっ」と浮いてしまったら、残念ながらドローイン失敗ですよ(´Д`)




こんな感じ。
もしドローインしながら呼吸が上手く出来ないと感じた方は、試してみてください。


運動音痴な私が考えた、非常に簡単なやり方です(*´ω`*)
動きを極端にしてみると感覚が身に付きやすかったですよ。


慣れないうちは、お腹は凹まさずに呼吸だけ集中してみると良いかもです。

また、呼吸するとき鼻から派と口から派がいますが、私の経験上、意識して練習したい場合には口で吸ったり吐いたりするほうがわかりやすいです。




ちなみに、腹式で行う呼吸の場合はまるっきり逆です。

動くのはおへそよりも下。息を吐くときに凹ませ、吸う時に膨らませます。


一緒なのは、凹ませるときの意識は、お腹と背中をくっつけること

なんなら臓器を押しつぶすぐらいの気持ちで凹ませます♪
(ホントにつぶれることはありえないので力の限り攻めます、私は)

おわりに





ダイエット目的で何か運動を始めたいという人には、ドローインをお勧めしたいです!

下手に過度なトレーニングを始めようと思うと、なかなか続かないんですよね。


手軽に始められて、なおかついつでも出来るのがドローインの良いところなので、すごく継続しやすいと思います!



ぜひ呼吸法から意識してみてください♪


では!


みつ

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29