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小森三紀子です。

ナイキ フリーランは不整地ランに適したランニングシューズで、ラントレーニング効果を高めてくれます。



今回はナイキ フリーランというランニングシューズについて。
そしてわざわざ時間を作って不整地ランを行うメリット、デメリットについて紹介したいと思います。

ナイキ フリーランの特徴

アッパー部分は柔らかいメッシュ素材。
ソールはけっこう厚みがあって、不整地ならではの不安定な足元をしっかりサポートしてくれる。

というのがナイキフリーランの特徴です。



ナイキ フリーランはベアフットラン用のランニングシューズの1つ。

小石などから足裏を保護したいランナーなど素足で走るのに抵抗を持っていても安心して走ることが出来ます。


ナイキフリーランの最大の特徴は、アッパーだけでなくソールも非常に柔らかいところ。

前足部も踵も、これでもかというくらい屈曲してくれます。

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この屈曲性のおかげで、石がゴロゴロ転がっている山道でも足裏が自由自在に動き着地の足元が安定します。

摩擦にも強く、岩肌やぬかるみにも強いです。


これらのナイキ フリーランの特徴は土や芝生さらに山道といった自然の道を走るのに適していおり、不整地ランとの相性は抜群です。


不整地ラン

ラントレーニングは正直、不整地ラン以外にも効果的な方法があります。

自宅周辺をグルグル走るだけでも持久力や足腰は鍛えられますし、NTN総合運動公園みたいな無料で使用できるトラックでインターバル走を行えばスピードが鍛えられます。

ではなぜ不整地ランをおすすめするのか。

理由は、不整地ランは初心者ランナーが最も手軽に基礎体力を身につけられるから。
そして、初心者に限らず上級者ランナーにとっても非常に効率的なラントレーニングになるからです。



現代の日本のように道路が整備されまくっていると、不整地ランは限られた場所でしか実施できません。

でもって不整地ランが出来る場所というのはだいたい、人が住みにくい場所や景色が良いところなんですね。

つまり、不整地ランができる場所=アップダウンが険しい、人が少ない環境が多いってことです。



アップダウンが険しいほど、ランナーは腕と脚に限らず身体全身をつかって走らなくてはなりません。
走るコースが険しいほどトレーニングの負荷は高くなりますし、身体が受ける疲労も大きくなります。

不整地ランが出来る場所でランニングを実施すること自体が立派なトレーニングとなります。

腕振り、もも上げ、地面を蹴る力、姿勢(ランニングフォーム)など、不整地ランはランナーに必要な要素を総合的に鍛えられるめちゃくちゃ良いラントレーニングなんです!



しかも今は夏!

今日は名古屋で観測史上初の40℃を記録したそうですね。くそ暑いわ。

不整地ランの中でも森や山の中を選べば、それだけで直射日光を避けられて暑さ対策になります。

夏の日中にアスファルトやトラックで酷暑に耐えうるより、よっぽど安心です。


メリットとデメリット

ナイキ フリーランのメリットは、不整地で走ることに非常に適している事。

ベアフットラン用というだけあってシューズ全体が柔らかくて、履き心地も快適です。


しかし一方で、デメリットもあります。

ナイキ フリーランのデメリットは不整地とは真逆の地面に弱い事です。

裸足に近い感覚を求める代償に、アスファルトなど硬い地面ではクッション性が弱く、着地の衝撃および疲労をランナーの脚に割とダイレクトに伝えてしまうんです。

このことから、ナイキ フリーランは不整地を走るトレイルランなんかには抜群だけど、常にアスファルトを走る都市型マラソンには向いてません。

5㎞も走ればけっこう足裏に衝撃が伝わってきますし、フルマラソンなら後半は疲労困憊が予想されます。


不整地ランに関しては、ランナーの身体全身を総合的に鍛えられるというのがメリット。

そしてデメリットは、平地と同じ感覚で走ると痛い目をみることです。

アップダウンが険しい、そして足元が不安定なランニングコースは体力消耗が激しく、走り終えたランナーの疲労感は平地の軽く倍以上です。


ですから、あまりハイペースで走らないよう心掛けるのが不整地ラン実施のコツです。


おわりに

ナイキ フリーランは不整地ランに向いてるランニングシューズ。

不整地ランが出来る場所は現代の日本では限られてますが、だからこそトレーニング効果も高いです。



ランニングシューズの機能および不整地ランのメリットとデメリットを上手く活用して、夏場のラントレを乗り切っていきたいですね!



では。

小森三紀子


今回紹介したランニングシューズ


ナイキ フリーランはこちら

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29