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小森三紀子です。



先日、Runfeetの練習会で富双緑地公園の芝生を駆け回ってきました。

総芝生、起伏のあるコースを走るいわゆる不整地ランニングというやつ。

こういう不整地を走る場合、どんなランニングシューズが向いているのかまとめてみたいと思います!

効果を最大限に活かす

不整地でランニングをすると、様々な効果を得られると考えられています。

・心肺機能の強化
・足首の強化
・地面を蹴る力の強化
・持久力
・アップダウンへの耐性
・総合的な筋力トレーニング
・足裏への刺激

他にも色々ありますが主に挙げられている効果、そして私自身が実感している効果はこんな感じ。

ランニングシューズ選びにもこだわる事で、その効果をより活かすことができます。


選ぶ決め手は3通り

不整地を走る際のランニングシューズ選びの決め手は、「求める効果」です。

自分がどんな効果を求めるかによって、ランニングシューズの選び方も変わってきます。

用途に合わせて、自分に合ったランニングシューズを履いて不整地ランニングに挑みましょう!





【その1、心肺機能や持久力など総合的な効果】

不整地を駆け回るだけで、身体は自然と総合的に鍛えられます。

欲張らず、最低限の効果を求めたい場合には、あまり深く考えずに自分が履きやすいランニングシューズで走りましょう!


強いて言うなら、ランニングを始めて間も無いランナーや脚力に自信の無いランナーには足首を保護する機能に優れたランニングシューズだと安心感が有ると思います。
ソールの厚みがあり、地面からの衝撃を吸収する機能に優れたタイプがおすすめです。

MIZUNOのWAVE RIDER(ウェーブライダー)シリーズはスポンジのようにフワフワしているから初心者ランナーに向いてます♪




【その2、足首の力、蹴り脚を鍛える効果】

地面を蹴る力を鍛えたい、あるいは捻挫癖があるから足首の筋力や耐久性を強くしたいというランナーには、少しソールが薄目のランニングシューズにランクアップしてみてください!

ソールが薄いほど地面からの衝撃を受けるので、筋力強化には効果的です。

一般的には、サブ4~サブ3.5くらいの位置にいる中級ランナー向けのランニングシューズとして紹介されるものが適してます。

私はソールの厚みが15~20mmくらいあるアディゼロジャパンブースト3を履くことが多いですね。



普段のランニングではもっと厚みのあるシューズを履いてるけど、不整地を走るときだけソールが薄いシューズを履くっていうのも賢い使い分け!



【その3、足裏へ刺激っていうか…全ての効果を!】

不整地の効果を全て網羅したい、そう思うなら足裏に刺激を与えてくれるランニングシューズがおすすめ。

ランニングに慣れてきて、地面の衝撃に対する抵抗が無くなってきたランナーの場合には、ちょっと特殊なランニングシューズを履いてみるのも有りです。

不整地の効果を最大限に得られる、極端にソールの薄いベアフットラン向けのランニングシューズへの挑戦など!

究極は裸足(ガチのベアフットラン)で走る事だけど、路面の状態によっては足裏を怪我してしまうこともあるので安全面を考慮して、何かしら履いて走ったほうが良いんじゃないかなっていうのが私の意見です。



たとえばVibram FiveFingers(ビブラム ファイブフィンガーズ)を履いていると、周りのランナーが物珍しさに注目してくれるメリットもありますw


リーズナブルなお値段がご希望なら、日本人らしく足袋の形をしたMUTEKIっていうランニング足袋は定価5400円で購入出来ておすすめですよ!

履きつぶしても2代目に手が出しやすいですw
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また、ナイキ フリーランも型が古いシリーズならセール価格になっている場合が多く、定価よりもはるかにお安く入手できますよ♪

フリーランの場合、見た目は一般的なランニングシューズと変わり無いので、裸足に抵抗のあるランナーでも違和感無く履けます!
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個人的には、最近のクロスカントリーではナイキフリーばかり大活躍してますw


まとめ

不整地を走る際に選ぶランニングシューズの選び方は、以下の2つ。

1、「求める効果」
2、「自分が走りやすい」



最も重要なのは自分が求める効果を得られるランニングシューズで、なおかつ走っていて苦痛を感じない走りやすいものであることが選ぶ条件です。

この条件を満たすランニングシューズを選ぶようにすれば、自分が不整地で得たい効果が発揮され、身につきます。

お金と収納場所さえ確保できるなら、普段のトレーニングとは別に不整地ランニング用のシューズを履くのも有りです!


究極はシューズも靴下も無しでベアフットで走る事ですが、私も含め抵抗のあるランナーが大半だと思いますので、自分に合ったランニングシューズで不整地ランニングに挑戦してみてくださいw



ではまた。

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29