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小森三紀子です。

お盆休み、満喫しすぎて太った~wwww
【関連記事】⇒【ダイエット】お盆休みに増えた体重をマラソンシーズンモードへ!



普段はお砂糖から離れた食生活を送っている私たち夫婦は、こういう長期休みになると親戚あるいは友人と一緒に、いろんなものを食べてしまいます。

食事の量も増えるし、外食が増えるので栄養面での偏りも出ちゃう。

そしてなにより、お砂糖たっぷりの御菓子をたらふく食べてしまうという悲劇。

そう、何気にまだコイツも残っているのだよ・・・
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SKE48と東海地方では有名な、青柳ういろうさんとのコラボ商品らしいです。

ニューシングル【意外にマンゴー】にかけて、マンゴー味のういろうだそうです!



気になる、けど体重を少し落ち着けてからにしたいと言う気持ちからまだ手が出せていない。

あとちょっとだけ勿体無くて食べる気になれないっていうのもあるw
(私はチームEリーダーの須田亜香里ちゃん推しです)


糖質&炭水化物制限ダイエット

我が家が行っているダイエットの中身は、「糖質」を控えるダイエットです。

その中でも特に注意そして警戒しているのが「精製された砂糖」と「炭水化物」です。



精製された砂糖ってなんぞや?って思っていた私に、主人がレクチャーしてくれましたww

難しい話なので私には説明できないけど、ようは精製されればされるほど、身体に吸収されやすいためエネルギーに変換されるスピードが速くなります。
しかし、その吸収率の高さから身体の中に蓄積されやすい、というデメリットもあるのだそうです。



トマトの中には糖質もあるけどビタミンなど他の栄養素も詰まっているので、トマトを食べる=太る原因という方程式には結びつきにくいですよね。

ところが角砂糖は完全なる砂糖、つまり糖質の塊なので、その100%が糖質として身体に摂取されてエネルギーあるいは脂肪へと変換されてしまうため、太る原因に直結しやすいということらしいです!!



そんなわけで我が家では精製された砂糖はカットして、糖質は生の食材から摂取するように心掛けています。



さらに炭水化物の量を制限することによって、1日の活動量に見合った栄養素を摂取することができます。

2週間ほど、炭水化物を絶つ

今わたしたち夫婦が行っているのは、お米やパンなどの炭水化物を絶つことです。

メインや副菜は変えません。
また、お米の代わりに豆腐を食べるので量としてもそんなに変化は無し。


いつもは1日にお茶碗1杯の玄米を食べるんですけど、お盆休み中に摂取しまくった糖質の量を考えて調整したいと思って始めました。

体重を落とすには、自分の身体に蓄積されてしまったエネルギーを消費しないといけませんよね。



野菜や果物などを食べている時点で糖質を全く摂取しないって言うことは不可能なので、余分に摂取するのを防ぐことを究極に極めたっていう感じです。


小森家の普段の炭水化物摂取

ダイエット中の今だけでなく、我が家では常に炭水化物を控えるようにしています。

具体的には、お米やパンなどの炭水化物は1日に1回のみ。

これは、トレーニングした日も変わらないかな。

走る前はエネルギーとして糖質の摂取が勧められますが、走った後に関しては豆腐などタンパク質を主食にするようにしています。



こんな感じで、小森家では糖質を制限しています~


まとめ

糖質制限って、ランナーにとっては一番遣ってはいけないことっていうのが常識にあると思います。

しかし、毎日ガッツリ走るわけでもなければ特別負荷の高いトレーニングばかりしているわけではない私たちにとって、余分に摂取している糖質って多いと思うんですよね。

とくに今回はお盆休みにどかんと食べてしまったわけなので、走っていない間に蓄積されてしまった脂肪を減らすことを優先したいのです。



エネルギー補給をするよりも、既に蓄えてしまったエネルギーから使いたいって言う気持ちはきっと共感していただけるのではないでしょうかw

最初は主人に言われるがままに食事管理をしていた私でしたが、もともとダイエットしたい気持ちが強かったので今では自分から進んで食生活の乱れに注意するようにしています。


私、結婚式に向けて4kg痩せて、結婚してから更に3kg痩せたんですけど、1年後には7kg増えてしまったんですよね。

お舅さんから「妊娠した?」って聞かれまして、その場では笑って流したけど内心ではいろんな意味で罪悪感でいっぱいだったよwww


もうそんな風に言われたくないので、頑張りたい私なのでございますw



ではまた。

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29