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小森三紀子です。

最近コンビニで見かけてからずーっと気になっていたウィダーin BARプロテインってやつを購入してみました。

プロテインって書いてあるだけに、我々ランナーにとっては有り難い存在なのかなと期待しながら、モグモグ。


ラントレーニング後のプロテイン

39503640 - portrait of healthy fitness girl drinking protein shake. woman drinking sports nutrition beverage while working out

一応市民ランナーの端くれである私は、トレーニング後30分~1時間の間に食事が出来る場合を除いて、積極的にプロテインを摂取するようにしています。

疲労した身体にタンパク質を補給することで、筋肉が破壊されるのを防ぎながら身体の疲労回復をスピーディーに行うためです。



栄養補給は、インターバル走や長距離走など身体への負荷が高いトレーニングでは欠かせません。

また筋力トレーニング後にプロテインを飲むというのも、身体を鍛える事に興味のある方にとっては常識だと思いますw



逆に20分程度の、それもゆっくりペースで行うジョギングではプロテインは飲まないですね、私は。

“身体が疲れた~!!!”と感じるときには飲みますが、身体がポカポカするとか軽く汗が出る程度の場合には、水分補給で十分だと感じています。


ランナーに適した補給食の栄養素

ランニングをしている人にとって適している栄養素は、その人が狙う目的や体質で変わります。

ですから、ご自身が求める要素に合った栄養素を含んだ補給食を摂るようにしましょう。

◆エネルギー切れの場合 → 糖質
走っている最中に身体から力が抜ける感覚がしたり、急に身体が重く感じたら、体内のエネルギーが枯渇している可能性があります。
人間の身体にとってのエネルギー源は糖質と脂質の2つから成り立つと言われていますが、意識的に食生活をコントロールしていない限りは糖質がエネルギー源となります。

(体重を気にしている方は、砂糖よりも炭水化物や果物で補うと体重への影響が少ないですよ)

◆筋肉疲労 → アミノ酸やクエン酸
エネルギー切れではなく、筋肉が疲れてしまって走るのが辛いという場合には、疲労回復効果の期待できる栄養素がおすすめです。
この場合、身体が求めているのは炭水化物ではなくアミノ酸なので、ミネラルを豊富に含んだ補給食がおすすめ。


ウィダーin BARプロテインの感想

私がウィダーin BARプロテインを食べたのは、30km以上の長距離走の後でした。

直後に食事を摂取することが難しかったので、走っている途中でコンビニに寄ってウィダーin BARプロテインを購入して、走り終えてからすぐに食べました。



感想としては、すごく美味しかったですww

長距離走の後って胃腸が弱っているから固形物を食べらないことも多いのですが、ウィダーin BARプロテインは手の平サイズで小さいし、棒状なので少しずつ食べられるのが嬉しいですね。

極端に甘い物は受け付けないんだけど、30km以上走ったからだは筋力もエネルギーも枯渇した状態なので、ウィダーin BARプロテインの控えめな甘さが丁度良かったです。



固形物だから、ゼリーよりも食べ物を摂取した感覚が強いのも嬉しい。
けど柔らかいので、胃腸への刺激は弱いから気持ち悪くなったりもしませんでした!

ゼリーは物によっては薬品系のニオイが強くて身体に合わないものもあるので、出先で迷ったときにウィダーin BARプロテインを食べるのは逃げ道としては最高だと思います。

御菓子みたいなものなのに、トレーニング後だから罪悪感が無いっていうのも嬉しいwww

ウィダーin BARプロテインの栄養素

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ウィダーin BARプロテインの嬉しいところは、以下のラントレーニング後に疲労した身体に嬉しい成分がある程度バランスよく含まれている点です。

・糖質
・タンパク質
・ビタミン類
・食塩

これらが10~15gほど含まれているのはとても嬉しいです。



たとえば、走った直後に水分補給とウィダーin BARプロテインで応急措置。

身体が落ち着き、着替えや移動を挟んでからの食事で、足りていない分の栄養素を補うという流れがとてもスムーズでおすすめです。



ちなみに以前に名古屋まで38km走を実施したときは、ウィダーin BARプロテインからのローストビーフドンを食べました♪
【関連記事】→【38km走のご褒美メシ】レッドロックのロースとビーフ丼が美味い!!


まとめ

ウィダーin BARプロテインは美味しい!
ウィダーin BARプロテインはトレーニング後の補給食または食事が出来ないときの応急措置として適している!

ただし、ウエハースやチョコがメインなので水分補給後に食べるようにしましょ。

炭水化物、糖質、ビタミンそして葉酸まで含んだ栄養バランスの取れた固形物なので、おやつとして食べるのも罪悪感が軽くておすすめですw



ではまた。

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29