39503640 - portrait of healthy fitness girl drinking protein shake. woman drinking sports nutrition beverage while working out


小森三紀子です。

最近、プチ断食が流行ってますよね。

プチ断食を行うと、体内のデトックス効果や暴飲暴食の改善といった効果が得られると考えられています。

また断食明けは味覚が敏感になっていて、ご飯が格別に美味しくなります!


市民ランナーとプチ断食

本当の断食(ファスティング)は一般に5~7日間(長ければ1ヶ月くらい)の間は固形物の食事を避け、前後2日間では胃腸の負担を軽減する食事を摂取します。
※ダイエット目的の場合は2~3日間の断食(ファスティング)がお勧めだそうです。

しかし市民ランナーが5~7日間も断食してしまうと、トレーニングが出来ない&せっかく身につけた心肺機能や持久力や脚力などなどが退化してしまう危険性が!!

食べ物を口にしない=体内に蓄積されたエネルギーで活動をすることになるので、筋破壊も心配です。



そんなランナーならではの事情を抱えている私達夫婦がどんな断食(ファスティング)を行っているかというと、1日または2日以内の短期間で実施するプチ断食と呼ばれる断食を実施しています!

1日または2日間のプチ断食であれば、トレーニング休養日を利用して実践できます♪

ポイント練習、ウェイトトレーニングといった激しいメニューを行う日を避けられれば1~2日のプチ断食は可能ですよ~

市民ランナーである私達夫婦は、ランニングで鍛えた脚力や持久力や心肺機能の退化はしたくありません。

ウェイトトレーニングで鍛えた筋肉を破壊するのも言語道断です!!



ということで、巷で流行っているプチ断食とは少し違う手段でプチ断食をご紹介します★


ランナー流のプチ断食を実践!

食事を制限するところは、一般的なプチ断食と変わりません!

違うのは、断食中に摂取する中身です。


お洒落女子たちが挑むプチ断食方法として断食中に摂取OKと言われているのは酵素ドリンク、ヨーグルトなど。

ヨーグルトって固形物に入らんのかー!?って突っ込みたいですが、断食初心者の方や美容目的で実施する場合にはアリっぽいです。


そして、市民ランナーである私達夫婦が断食(ファスティング)の間に摂取しているのは、BCAA

我が家がメインに飲んでいるのはMY PLOTEINのBITTER LEMON FLAVOUR

レモンの香りが爽やかに広がって、比較的飲み易いです!

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このMY PLOTEINシリーズは旭化成所属の鎧坂哲哉選手がSNSで紹介しているので、ご存知の方も多いかもしれません。

パンケーキ用プロテインの写真を掲載していたときは衝撃を受けましたw



主人によれば最近はアスリートの中でも断食ブームらしく、日ごろからトレーニングを実施している人は断食中にBCAAを摂取するのだそうです。

トレーニング時のお供として飲むBCAAは必須アミノ酸を効率よく摂取できるし、消化不要なので胃を休養させておけるから断食のお供としても理に適ってます!

筋肉を落とさず維持するのにも効果的です♪


準備期間

1~2日間のプチ断食前の準備期間は、前日の夕飯を控えめにするだけで◎です。

「まぁまぁ満足かな」くらいでご馳走様にして、強いて言うなら揚げ物・焼肉など胃もたれしやすい食事やアルコールなど消化に時間を要する飲食は避けましょう。


BCAAの量

BCAAの量ですが、基本的にトレーニングを実施しない前提での空腹繋ぎ、断食(ファスティング)での食事の代わりならば1回あたり5gで十分。

5gのBCAAを、300~500mlの水に溶かして飲みます。



濃い目の味がお好きなら、250~300mlでもOk。

私は強い香料が苦手なので、400ml以上の水で薄めないと身体が拒絶反応を起こすらしく、飲んでる途中で喉が痙攣します。(吐き気の一歩手前ww)

飲むタイミング

これもまた食事の代わりですので、朝・昼・夕方の3回を目安に飲みます。

空腹が心配ならば、BCAAを溶かす水の量を増やして時間をかけて飲むのもおすすめです!


回復食

ここからは私の体験談として、プチ断食を終えたら直後の2食は消化に良い食べ物を回復食とします。

お粥、バナナなどおすすめです。

3食目からは、いつもの食事の量を3分の2に減らして食べるようにしてください。

食欲があり、胃痛や消化不良など胃腸の活動に問題が無い場合にはこれで回復食も終了です♪


まとめ

プチ断食(ファスティング)実践すると、体内のデトックス効果や暴飲暴食の改善など健康維持や、体重を減量するための体質改善に効果的です。

ランナーの場合、長期の断食(ファスティング)を行うと筋破壊やランニングのトレーニングで得た脚力を退化させてしまう危険があります。

貴重なトレーニング日を確保するためにも、休養日を利用した1~2日のプチ断食を選択するのが良いと思います♪



断食中の食事は消化せず身体へダイレクトに吸収されるBCAAがおすすめ!

興味のある方は、まず1食だけ断食することから始めてみてはいかがでしょうか。



ではまた!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29