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小森三紀子です。

週末のランニング休養日を利用して、プチ断食をしてみました。

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ランナーと断食って聞くと、きっと危険な香りがすることでしょうw

実際危険な行為であるのは間違いないので、今回はランナーが安心して断食を実践できるよう、注意すべきことを紹介したいと思います!


ランナーでも断食(ファスティング)は出来る?

結論から言うと、ランナーでも断食は出来ます!

ただ、ランニングをしている方は幾つかの注意事項をふまえて実施するようにしましょう。



断食(ファスティング)というのは方法を間違えるととても危険!

1日だけのプチ断食だから♪と甘く見ていると、どえらい目に遭いますよ。


とくに、マラソンに向けてトレーニングに励んでいるランナーには要注意事項が沢山あります。

今回は、ランナーの方が断食するときに注意すべきことについて紹介します!

自分の失敗例なんかもお話しますので、反面教師にしていただけると良いと思いますw

断食(ファスティング)は危険行為である

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断食(ファスティング)は意図的に食事を控える行為で、そもそも毎日当たり前に食べ物を飲み食いする現代人にとって危険な行為です。

良くも悪くも体内のバランスが乱れるため、頭痛などの症状が出る事もあるくらい身体に変化が起きます。

一般的にも危険とされているのに、一般の人よりも身体を酷使するマラソンランナーが断食(ファスティング)を行う場合、さらに危険度が上がるのは想像できますよね?

断食(ファスティング)を実施するには注意すべきことが本当に沢山ありますから、危険と思ったときにはすぐにストップしてください。

また、いざというときに助けを呼べる環境も整えておきましょう。
ご家族にサポートをお願いすると安心です。

ランナーに向けた諸注意

ランナーが断食(ファスティング)を実施する場合の注意時事項は以下です!

安心かつ安全に実施するために、必ず守るようにしてくださいね。


■食事の代わりにBCAAを飲む・・・食事の代わりとして摂取し、筋破壊を防ぐ。
■水分は意識的に摂取する(1日2リットルが目標)・・・断食(ファスティング)は脱水症状になりやすい。
完全休養日に実施する・・・エネルギー消費量を極限に控える。
■温かい服装をする・・・食事で得る熱エネルギーが発生されないため、低体温になりやすい。
■1時間以内のウォーキングorジョギングなら許容範囲・・・激しい運動は厳禁!!


ランナーが断食(ファスティング)をするとどうなる

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ランナーが断食(ファスティング)をする場合、走る習慣が欠かせないとかラントレーニングのメニューにこだわってるだとか、日ごろから厳しい鍛錬を積んでいるランナーほど要注意です。

例えば私達夫婦は2018年1月現在、フルマラソンで4時間以内あるいは3時間半以内を目指してトレーニングに励んでいます。

3月に控えるフルマラソンに向け、それなりに頑張っている方のランナーだと思います。


同じようにマラソンに向けて目的を掲げてトレーニングに励んでいるランナーであるならば、1日限定あるいは長くても2日以内プチ断食に留めておくのが良いと思います。

さらに断食(ファスティング)を実施する日は、何もしない完全休養日を選ぶことを推奨します。


完全休養日を推奨する理由としては、断食(ファスティング)をしている間はランニング関連のトレーニングが一切出来なくなるからです。


断食(ファスティング)の目的である胃腸を休めるためには、消化が必要となる食べ物を控える、つまり食事が出来なくなります。

食事が出来なければエネルギー源が摂取出来ないわけですから、簡単に言うとパワーが出ません。



仮にインターバル走やペース走などのポイント練習、あるは筋力アップのためのウェイトトレーニングを実施できたとしても、その後に待ってる疲労感は尋常ではありません。
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しかも消化が必要な食べ物が摂取出来ないから、トレーニング後の回復のための食事はもちろんプロテインも飲めません!!

唯一、消化を必要としないBCAAは摂取OKですが、断食(ファスティング)を乗り切るための食事代わりということを考えると、トレーニングで余計なエネルギーを消費するのは共感できません。


ただでさえエネルギーが足り無い状況でのトレーニングは非常に苦痛です。

トレーニング後の補給食が取れないため、必然的に回復時間も長くなるわけですから、断食(ファスティング)の間に実施するトレーニング=ただただ身体を痛めつけるだけで終わってしまうという悪循環となってしまうんですね。


おわりに

ランナーでも断食(ファスティング)に興味のある方はいると思います。

デトックス効果、暴飲暴食の改善など様々なメリットが期待できる断食ですが、身体を酷使しがちなマラソンランナーは注意して挑んでくださいね♪



では!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29