走01515

小森三紀子です。

私がマラソンを始めたきっかけは、運動不足の解消とダイエットでした。

富山マラソン2017でサブ4.5を目指している今もそれは変わらず、目的はやっぱり上記の2つからぶれていません。



走り始めて今年で2年目ですが、マラソン(ランニング)で痩せるっていうのは間違っていないけど、100%正解っていうわけでもないという事実に気づかされました。

そりゃあね、学生陸上部とか実業団チームみたいなストイックなトレーニングをしているランナーなら別ですが、一般市民ランナーとして個人的にマラソンを楽しんでいるレベルでは、なかなかマラソン=ダイエットには繋がらないわけですよ。

マラソンだけで痩せられない理由

確かに全く走らない時よりも、マラソンを始めてからのほうが身体が引き締まり、ボディラインが綺麗になった実感はあります。

つまり、脂肪は落ちている。
けど同時に、走るために必要な筋肉が育った事による体重増加も身についているわけです。

筋肉は脂肪より重いので、これは仕方の無い事実です・・・

自己評価では数字(kg)を見ない

体重計のkgの数字だけを見てしまうと、【マラソンを頑張っても痩せないじゃないか!】と卑屈になってしまいますw

けど考え方を変えれば、走り続ける事によって脂肪が減っているのは確実なんです!

この事実をきちんと認めて、鏡に映る自分のボディラインをチェックしてください。

継続してランニングを続けていられたなら、走り始める前よりもお腹のポッコリが小さくなっていたり、お尻周りや脚が細くなっているはずです。

この外見の変化をきちんと評価してあげましょう♪


痩せるための食生活

ダイエットの定番といえば、食事に関する制限を設けることです。
いわゆる食生活の改善ってやつですね!

◆御菓子を控える
◆糖質の過剰摂取を絶つ

太る原因というと、ケーキなどのスイーツやスナック菓子を食べるのが原因と考える方が多いと思います。
%e3%83%a9%e3%83%b3003
これには落とし穴があって、お米やパンなども体内で消化吸収される際に“糖質”に変換され、せっかく間食を制限しても、炭水化物を食べ過ぎて太ってしまうパターンが結構あるんです。

同じ糖質でも、野菜や果物の場合には身体の中で分解されるのに時間がかかることから、御菓子に比べたら格段に糖質を控えることが出来ます。

よって空腹感を感じるのであればトマトやリンゴなど、糖質ではなくタンパク質やビタミン要素の強い食べ物を選ぶのがおすすめです。
※市販のスムージーやゼリーの場合、砂糖やぶどう糖果糖類などが入っているためNGです。



また、食生活のほかにも身体の体質改善を行うことで、ダイエットに相乗効果を与えることが出来ます♪

◆基礎代謝を上げる
ダイエット界で言われる「適度な運動」っていうのは、おそらくこの基礎代謝向上のためのものだと思います。

20分の有酸素運動によって体内の脂肪が燃焼され始めるといわれていることから、ダイエットをしたい人は最低でも20分の運動を習慣的に実施しましょう!

おすすめは、20分のジョギング+30分何か他の事をするというもの。
30分かけて脂肪を燃焼させた後は、お風呂で汗を流しましょう♪

ランナーが守るべき食事制限

一般的なダイエットをしている人とマラソンを趣味としている私たちとでは、制限して良い栄養素と積極的に摂取すべき栄養素が異なります。

痩せるだけでなく、走るための身体作りも整えなければならないということから、ランナーならではの食事制限をしています。


116
◆炭水化物は適度に摂取する
ランニングをしている人にとって、炭水化物は何よりものエネルギーになります。
しかし、炭水化物の過剰摂取はダイエットの大敵。

そこで我が家では、走る日(トレーニング日)には炭水化物を摂取するけど、ランニングから離れる休養日には炭水化物を食べないという、1日の活動量に合わせて炭水化物摂取量の制限を設ける事にしました。

とくに30km走などの長距離やフルマラソン後には、1日2食までなら食べてもOKとしてますw


◆タンパク質を欠かさない
トレーニングによって鍛えた筋肉を労わるため、そして更に鍛えるためにタンパク質は欠かしません。
1食あたり20gを目標に摂取するように心掛けています。


◆砂糖は控え、その他はバランス良く食べる
基本的には糖質制限を制限しながらタンパク質を意識的に摂取したいだけで、後は栄養バランスの良い食事を意識してます。


おわりに

小森家で実践している食事制限の結果、約3ヶ月で4kg弱の減量に成功しました!

やはり要は糖質、食生活ですね。

筋肉量も増やしたいので体重が落ちるまでの期間は長期戦ですが、これからも続けていきたいと思います!



では。

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29