走01109

小森三紀子です。

いつの間にかお盆休みも終わってしまいましたね。

少しずつ日常生活を取り戻しているところですが、ここにきて究極の難題にぶちあたりました。

それは、、、、、体重の増加!!!!!!!


長期休暇は太りやすい

お休みが長くなると、ついつい羽目を外してしまいますよね。

BBQをしたくなったり、
実家に帰って普段の倍くらいの量の食事をしてしまったり、
お中元だの仏壇へのお供えだの御菓子のオンパレードでついつい控えなきゃいけない砂糖の塊たちをパクパクパクパク。



BBQの焼きおにぎり、焼きそばって不思議なほど美味しいよね。





まぁ、長期休暇くらい好きな物を好きなだけ食べちまうっていうのは賛成なんですけどね。


だから、連休明けに体重計に乗ると大体増えてます。

私は今年のお盆に関しては1kg以内で済んだけど、主人は2kgほど増えたようで焦りを感じていましたwww

マラソンシーズンに向けてダイエット

今年のお盆休みは約1週間でした。

体重が2kgほど増えてしまった主人は、BBQのときにおにぎりを沢山食べてしまったり、友人との飲み会で羽目を外しすぎてしまったのが原因のようです。

そういう私も、実家でおすそわけしてもらった御菓子で久しぶりにお砂糖いっぱいな食べ物を食べてしまったので、その反動がかなりキてます。。。
(食べてる最中は幸せでいっぱいなんです)



しかし、マラソンシーズンは待ってくれない!!

私たち夫婦の今シーズン1発目のマラソン大会は、10月29日に開催される富山マラソン2017です。

あと約2ヶ月後には、フルマラソンを走らないといけない!

早く体をお盆前元の状態に戻して、、、っていうか個人的にはお盆前の時点であと3kgくらい体重を落としたいなっていう願望があったので、頑張らないといけないのです!


ランナーだから糖質はゼロに出来ない

私たち夫婦はランニング歴1年~2年のひよっこ夫婦ですが、いちおうランナーの端くれです。

夫婦揃ってフルマラソンに挑戦しているので、健康面を考えて極端な食事制限によって栄養バランスが乱れるのは避けたいところです。



そこで私たちが考え辿り着いたのが、以下の3つです。

■精製された砂糖の摂取を控える(出来る限りゼロに)
■1日の活動量に合わせた食事
■食べすぎに注意


基本的には、「自分の活動量(消費したエネルギー)に見合う食事」を心掛けるようにしています。


たとえば、インターバル走とかクロスカントリーなどの負荷の高いトレーニングを行ったときは、それなりの量や栄養バランスのとれた食事を摂ります。

逆にランニング休養日とか、1日家に引きこもって動いていなかった日などは食事の量は控え目に設定するようにしています。

炭水化物は1日1回まで

最近の我が家が行っているのは、お米やパンなどの炭水化物の量を制限する方法です。

この炭水化物を摂取するタイミングを、我が家では1日に1回までと決めているんです。



例えば、ランニングをする日は朝におにぎりを食べます。
その後は豆腐やサラダなど他の食べ物を口にする事はあっても、炭水化物は避けます。

休養日など家に引きこもってしまう日は、1日のうちのメインとなるタイミングでの食事で食べます。


炭水化物はようするに糖質(エネルギー)なので、他の食材でも十分に摂取する事が可能ですよね。



これが糖質の怖いところで、色んな食材から摂取できてしまう糖質は、自分が気づかないところで意外と摂りすぎているかもしれない。。。

この事実に気づいてから、1日なにも運動をしていない日に1日3食炭水化物を摂取する意味が分からないって思うようになりました。


「おかず無いからお米だけでお昼ご飯」なんて生活をしていた昔の自分を殴ってやりたいですねww


糖質は野菜でも果物からでも

我が家の糖質を摂取するルートは、野菜と果物がメインです。

トマトや玉ねぎなどはサラダに入っていますし、食後にはカスピ海ヨーグルトにカットフルーツを入れたものを食べます。



砂糖が無くても生きていけるし、タンパク質やビタミンなど必要な栄養素をきちんと摂取していれば、ランニングにも支障はなさそうです。

私たちはこの食生活を半年以上続けているので、慣れもあるかもしれませんがw


まとめ

お盆に増えてしまった体重を落とすべく、炭水化物を制限するダイエットを始めた私たち夫婦の食生活を紹介しました。

10月29日の富山マラソンまであと約2ヶ月に迫っているので、それまでに目標体重に届きますよーに!!!



砂糖をゼロっていうのは家庭によっては辛いかもしれませんが、炭水化物に関しては完全に絶つわけではないので比較的実践しやすい方法だと思います。

同じようにお盆で体重が増えてしまった方、一緒に痩せましょう!!

では。

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29