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小森三紀子です。

唐突ですが、我が家は基本的に朝ごはんを食べません。

理由は2つあります。
・胃の中を空にする時間を12時間以上確保したいから。(胃腸を休ませ、空腹感が正常に働く)
・旦那さんが寝起きに食事を食べられないから。

小森家の朝食

結婚する前の私の朝食は、朝にヨーグルトと果物を食べるのが定番でした。

でも今は旦那さんに合わせて朝食を摂ることを止めました。

とはいえ最近はたんぱく質の確保の為、プロテインを牛乳で溶かして飲んでますので全く朝食を摂らないっていうのは違うかも?
※1日あたりのたんぱく質量に関する話はこちら→【減量&筋力強化】低糖質高たんぱくはランナーに最強の食事

走る前の朝食

基本的には朝食とくに固形物に関しては、主人も私も全く食べません。

ただ、走るときは違います。

走るといっても20分そこらの軽いジョギングであれば水分補給だけで済ませることも多いですが、Runfeetの練習会などトレーニングとして走る場合には食事を摂ってから出発することが多いです。

インターバル走や距離走など、負荷の高いトレーニングや持久力が必要なランニングを実施するときには、意識的に摂取しています。



具体的に何を食べるかというと、少量の糖質です。

おにぎり(甘くない炭水化物)を食べるのが理想ですが、我が家は100%玄米なのでパンなど消化が早いものを食べてます。
玄米は消化に3時間ほど必要らしいので、走る前の日にパンを買って来たり、最近は非常食代わりに購入したTOPVALUライトミール ブロックを夫婦で1箱シェアすることが多いです。


糖質を選ぶ理由

なぜあえて糖質を選ぶかというと、私がランニングに求めている効果の1つにダイエットがあります。

ダイエットのためには、脂肪燃焼がマスト。

そしてランニングは有酸素運動なので、20分以上走る場合にはダイエット効果が期待できます。


糖質とダイエットって真逆ジャン!?って思うけど、運動の前に糖質を摂取すると脂肪を燃焼させるための着火剤になるんだそうです!

そんな話を聞いてから、意識的にトレーニングの前には炭水化物(糖質)を摂取するようにしています♪



ただ、炭水化物を食べ過ぎるとやっぱり余分なエネルギーを摂取してしまうので、TOPVALUライトミール ブロックに関しては半分だけ食べます。

これは我が家が敵としている砂糖やマーガリンが思いっきり入っているので、1人で1箱食べる気にはなりませんねww

TOPVALUライトミール ブロック

有名な商品でカロリーメイトがありますね。

最近は液体?ゼリー?のカロリーメイトも出てますが、あれはまだ食べたこと無いです。
健康的にダイエットしたい自分としては今のところ、食べる必要性もよくわからないのでw

そんなカロリーメイトよりも、値段が安いです。

カロリーメイトが150~160円くらいなのに対し、TOPVALUライトミール ブロックは130円前後くらいだったと思います。(スーパー価格)

味によって価格が異なりますが、TOPVALUのオリジナルブランドということもあって確実に安いです。

成分はカロリーメイトのほうが健康的?

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写真の撮り方が微妙に違ってすみません。
TOPVALUライトミール ブロックとカロリーメイトの成分表を独自の視点で比較したいと思います。

どちらも味はチョコレート系統ですが、TOPVALUライトミール ブロックにはマーガリンが使用されています。

マーガリンにはトランス脂肪酸が多く含まれていて、スイスやデンマークなどでは規制されているそうです。


ただ、カロリーメイトにも植物油脂が含まれているので・・・こいつの細かい成分はなんぞやっていうのは気になるところですね。

本当に身体の健康を考えるなら害を及ぼす可能性のある材料を含んだ食べ物から離れるのが良いのですが、これはまた別のお話で触れたいと思います。

まとめ

今回のテーマは朝食に関するお話でした。

とくに走る前の朝食は、身体を動かすことを考えて消化に良い食べ物であったり、トレーニング開始までに胃に残らないような中身を考えないといけません。

我が家や普段は朝食を食べない派(牛乳やプロテインのみ)ですが、ラントレーニングの前だけは朝食として少量の糖質を食べるようにしてます。

脂肪を燃焼しやすくするための着火剤として、負荷の高いとレーニングでもきちんと走るためのエネルギー源を確保するために。

食パンやTOPVALUライトミール ブロックなどは軽いうえに小分けがしやすいのでお勧めですよ♪


ではまた!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29