13169067 - dog with alarm clock and sleeping

小森三紀子です。

最近、急に肌寒さを感じる日が増えましたね!

そろそろコタツを出そうか悩んでいる我が家です。

ホコリアレルギーな私は【コタツ準備】=リビングの大掃除&愛犬用のホットカーペット用意という命懸けの戦いが待っているので、なかなか踏ん切りがつかないのです。。。


大幅な自己ベスト更新のダメージ

去年の金沢マラソン2016と今年の富山マラソン2017では、30分以上のタイム差がありました!

1年越しとはいえ、この30分以上も短縮しての自己ベストは身体へ反動が想像以上に大きかったみたいです。


フルマラソンを走ると、身体に多きなダメージを受けますよね。

筋肉痛だけでなく身体の内側、内臓も疲労することから、固形物が上手く消化吸収できなくなったり胃痛や胸やけに悩まされることも。

今回の私は消化機能には影響有りませんでしたが、念には念をということでフルマラソン前の1週間から約3週間は食物繊維の豊富なサラダ等は控えていました。

普通にフルマラソンを走っただけでも身体へのダメージは必ずあるのですが、今回の私は昨年の自分よりも30分以上速い完走タイムで自己ベストを大きく更新しました。

また前半20kmまではかなりオーバーペースで走っていたので、想像以上に身体が疲弊していたの2週間経過した今でも実感していますw

そもそも5分40秒を切るペースで長距離を走ったことは過去には無いんです。
(インターバル走では5分切りが当然みたいな感じにはなってきましたけどね)

自身にとって過去最速の長距離走を実践してしまったパターンなので、そりゃあ身体にこたえるだろうなって感じですよねw

やや速いジョギングペースで精一杯

先週水曜日のRunfeetの練習会では1kmあたり6分30秒ペース目標のところ、6分11秒前後で走っていました。

距離は15kmで、富山マラソン2017以来の距離走でした。

5分40秒ペースのグループと迷いましたが、靴擦れが完全に治りきっていなかったことと天候が雨で足元が悪かったことから“少し余裕があるであろう”このペース設定で挑んだんですけども。

身体の感覚的には丁度良いような逆にこれ以上速いペースだと身体がまた疲れてしまいそうな感じでしたw



せめて20km走れたらって思ったけど、ランニングシューズの中ではまた左右の足の小指が靴擦れ起こしかけてくるし・・・大事をとって15kmで終了という展開に。

6分30秒ではたぶん遅いのでしょうが、6分を切るペースになると身体がしんどかったと思います。

たった10~20秒の違いだけど、それでも身体って負荷を敏感に感じ取るんですね。


体調の変化が著しい

最近は気温の変化が激しいことも有り、身体がすぐれない日がちょいちょいあります。

喉が痛くなったり、寒くて冷えた事によって身体が辛くなったりなど、1日の中で体調の変化が著しく変わることもあります。

先週末の金曜日、実は夜にNTN桑名総合運動公園でインターバル走をして身体に刺激を入れてきたんです。

内容は、1000m×3本。

目標ペースは、まずは5分から。
2本目で4分50秒、3本目で調子がよければ4分40秒くらいに上げてたいなという目標で実施しました。

でも、結果は散々でした~

走015322

1本目⇒5分13秒
2本目⇒5分01秒

この日は1本目の途中というか、実はアップのジョギングの時点で走る振動で違和感がありました。

お腹がコポコポ鳴るし、凄く身体が重かったんです。

「とてもこれ以上は無理、でも身体にちょっと刺激を入れてあげたい」という思いで2本目まで挑戦しました。

そして最後は400mを可能な限りペースアップして、1周1分48秒で終了。

不本意ながらも、最後にペースアップを入れたことで身体が欲しい刺激は最低限得ることが出来ました!


この日は昼過ぎに急激にお腹が冷えてしまい、慌ててブランケットを出して、靴下履いて、白湯を飲んで身体を温めました。

夕方には落ち着いてたんだけども、走れるコンディションには戻れなかったようです。

まとめ

フルマラソンで自己ベストを大きく更新するということは、過去の自分よりも遥かに大きなダメージを身体が受けているということです。

去年の自分の疲労感と同じ感覚でいると、後から辛い思いをするかもしれません!!



内臓疲労というと消化器官へのダメージが強い印象ですが、体調の変化にも大きな影響をあたえます。

とくにこれからは寒さの気になる季節。

身体を冷やさないように、日ごろからきちんとコンディションを整えていかないとなって考えさせられました!

早く万全な状態に戻りたいものです。



ではまた!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29