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小森三紀子です。

2度目のランナー膝になって、20日間全く走らずに過ごした結果・・・なんとかキロ5分半ペースで走れるまでに回復しました!!

昨日、桑名市にあるNTN総合運動公園で静岡マラソンに向けて刺激を入れるために走ってきました。


療養期間の過ごし方

私がランナー膝になるのは、2度目です。


マラソン1年目にしてハーフマラソン、フルマラソン両方に挑戦したら疲労が爆発してしまいました。

今回のランナー膝は、2月5日に開催された石神さん女子マラソン2017のハーフマラソンで経験した、アップダウンの激しさから再発・・・という経緯です。

高度の変化、こんな感じ。↓↓
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療養期間は徹底して走らないように

石神さん女子マラソン2017でランナー膝を再発してから1ヶ月後の3月5日に今度は静岡マラソン2017が控えていたので、この日までに何が何でも治さなければという思いでした。

主人からのアドバイスもあり、とにかく走らないように、足への疲労を極限に抑えて療養することに。


ランナー膝向けのマッサージ

ランニングクリニックのコーチ(元実業団ランナー)から教わったマッサージも、毎日してました。

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痛みのある足の、赤のラインの位置を親指でグリグリ。

とくに膝下のほうは疲労が溜まりやすいみたいで、再発してすぐの頃はマッサージするとめちゃめちゃ痛かったです。><



とにかく静岡マラソンまで日が無いからヤバイ!!!と思って、石神さん女子マラソン2017走ったその日の帰りのSA駐車場からマッサージしてましたww

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運動はウォーキングor犬の散歩で数メートルの小走り

いくら走ると膝が痛いといっても、フルマラソンを控える中で全く身体を動かさないのは怖い・・・

そんなわけで、最低限出来る運動としてウォーキングを行いました。

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あとは、毎日の愛犬の散歩で数メートルほんのちょっとだけ小走りする程度。

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足の痛みが和らいできところで、ロードバイクに乗って買い物へ行ったりもしました。

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5km走っても痛くならなかった

昨日は、三重県桑名市のNTN総合運動公園で走ってきました。

主人にペースランナーをしてもらって、キロ6分半を1つの目標に4km走って、いけたら残り1kmをキロ6分ペースに上げて計5km走ろうとスタートした結果、こうなりました!

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目標ペースもクリア!!

目標ペースをクリアできてホッとしたのと、最後はキロ5分半ペースを切るラップタイムで走る事が出来たので満足でしたw

膝の痛みも、フラットな地面を走る分には問題無しです。



ただ、少しアップダウンがあると違和感が出そうで怖いなって思います。

2回目のランナー膝だったのもあって、メンタル的にも敏感になってる気がしますが・・・この辺も徐々に戻したいですね。

私にとって5分半は、結構必死なペース

私は、決して速いランナーではありません。

何しろ運動とは無縁の人間だったので、学生時代のスポーツテストでは50メートル走11秒っていう運動音痴っぷりですww

昨年秋でようやくキロ6分台だった

マラソンを始めて最初の頃は、ど素人なのでとりあえずキロ7分からスタートしたんです。

それから少しずつ走る感覚が掴めるようになって・・・自分のペースも意識できるようになってきた秋ごろ、やっとキロ6分半を切れるようになりました。



この時点で、ちょっとペースを上げたペースがキロ6分台。

そこからさらに頑張って、瞬間的に5分半を切れるようになってきたのが昨年末くらいのこと。


久しぶりのラン&ハイペースだった昨日

たとえばフルマラソンを4時間半以内で走るような人にとって、5分半ペースってのはそこそこ無理なく走れるペースだと思います。

けど金沢マラソン2016で5時間1分29秒で完走した私にとっては、なかなか速いペースなのです。

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おまけに最後に走ってから20日の間、ジョギングすらしていなかったので、昨日は走り始めるまで結構不安だったんですよね。

でも、思っていたよりも体力が衰えていなくて良かったです。



それどころか、最後には自分にとってハイペースの5分半を切るペースで走る事が出来たのですごく安心しました!




まぁ、心拍数の変動は大きかったですけれどww

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目の前で良い感じにペースアップを誘導してくれた主人のおかげで、データ上でも綺麗なグラフが描けました。


おわりに

2度目のランナー膝、3月5日に控えている静岡マラソンでフルマラソンを走るため、20日間で集中的に療養しました!

・走らない
・毎日のマッサージ
・負荷の小さい運動は行う



ひとまず5kmを本来の自分のペース、さらにハイペースで走る事が出来るまで回復できたので、なんとか静岡マラソン頑張れそうです。


ではまた!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29