小森です。

 どこか他人事だと思っていたランナー膝を患ってしまったので、しっかりと原因を考えて対策を考える必要があると思っています。

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ランナー膝になった理由

 一般的にランナー膝になる理由はオーバーユース、つまり練習のし過ぎ。あと、準備運動の不足だと言われてます。

 もう少し詳しく言うと、路面の固さシューズの相性フォームの悪さ、なんかもあるみたいです。



 じゃあ僕の場合、これらの理由の中のどれが当てはまるのか?っていう事を考えると「シューズの悪さ以外の全部かな」っていうのが正直な意見です。

 影響度の大きい順に言うなら

1.練習のし過ぎ
2.固い路面を走った
3.フォームが悪い
4.準備運動の不足

 と言った順番です。

練習のし過ぎでランナー膝に

 練習のし過ぎでランナー膝になった、っていうとすごく練習したみたいに聞こえるけど、ここに一言付け加えるとしたら、身体能力に見合わない練習のし過ぎ、とも言えます。

 本格的にランニングに取り組んで1か月弱。とてもランニングをする為の身体の基礎ができているとは言えない状態です。

 この状態では、ジョギングペースで距離を踏み、身体の基礎を作っていくべき段階

 それにも関わらず、インターバル走やビルドアップ走で身体を追い込む練習ばかり行っていたのでダメージが大きかったのだと思います。


 学生時代の部活では、とにかく追い込むほど練習するべき、という考え方が基本だったけどそれは回復力がある年齢だったから。

 社会人になり年齢を重ねると残念ながら回復力は落ちているようです。無理は禁物という事です。

固い路面は足へのダメージが大きい

 長い距離をランニングする、というとほとんどの人はアスファルトの路面を走る事になると思います。それ以外の選択肢ってあまり無いと思います。

 でも、アスファルトは固い路面の部類。

 負荷の高い練習をアスファルトで行うと脚へのダメージが大きくランナー膝だったりシンスプリントだったりの症状を誘発します。

 だから、基本的にはロードでのインターバルとかLT走なんかはNG

 ジョギング走はロードで行い、負荷の高いLT走やインターバル走はトラックや芝生で行うべきのようです。


 僕はインターバルは基本トラックで行っていたけどLT走は近所のアスファルトのコースで行っていました、これがダメだったのかなと反省しています。

フォームの悪さによる足へのダメージ

 フォームのランニングに対する影響度って初心者ほど理解していないと思います、僕がそうです。

 よくランニング系の本を見るとフォームの事ってあまり重要っぽく書かれてないんですよね。


 「フォームが悪いとランニング効率が悪い」


 とか


 「故障に繋がるから改善しましょう」


 という事は書いてあってもどんな故障に繋がるのか、とかそういう事ってあまり詳しくは書かれてない事が多いような気がします。

 だから身を持って実感しないことにはフォームの悪さが脚にダメージを与える事が理解しにくい。


 実際僕の場合、フォームの悪さが影響して膝への負担となっているみたいです。脚に無理な負荷がかからないようにフォームを改善する、これが僕には大きな課題となりそうです。


準備運動の不足

 
 走る前の準備運動はしっかりと行っていました。けど行っていたつもりだったのかな、という事を青トレ・青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチという本見て思いました。

 ⇒青トレ・青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチを読んだ感想


 なんとなく学生時代の体育の授業で習った準備体操や部活でやっていたストレッチを思い出してやっていたけど・・・

 それぞれの動作にどんな効果があるのか?

 という事を考えて行っていませんでした。

 だから、準備体操として十分なのか?という事を考えた事もなかったし、今振り返ってみると十分な準備体操ができていなかった、と反省する部分が有ります。


 1つ1つの動作の意味を考えて準備体操をする必要があるという事です。

まとめ

 僕自身がランナー膝になった理由とそこから考えられる対策を書き出してみました。

 大きく4つ考えられるな、って思ったんですけど、そのどれも知識不足から来ています。

 ランニングは考えるスポーツ、という言葉を見たり聞いたりするけど本当にその通り。

 しっかりと学んで、その知識を自分に当てはめて考えてスケジュールを組む事が大事だと今回は身をもって知りました。

 適切な量と場所と強度、これらを考える事がランナー膝への対策となりそうです。



 小森

投稿者プロフィール

小森 亜希斗
小森 亜希斗
2016年4月よりランニングを開始。
33歳からのスタートでどこまで行けるのか!?

【自己ベスト】
10Km 43:48  鈴鹿サーキット
ハーフ  1:34:27  お伊勢さんマラソン
フル   3:48:45  富山マラソン