焦りは禁物！ランナー膝の回復期間について

　小森です。

　なかなか長い事ランナー膝に苦しんでいるけど、ランナー膝の回復期間について経験を書きます。

　ランナー膝の回復期間について調べてみると１～２週間である、という事を書いている人もいます。逆に僕が見てもらっている整体の先生は「長ければ２か月ほどかかる」と言っています。

　２か月は困る！

　って思う反面、１週間は短すぎる、っていうのが僕のランナー膝に関する見解です。

　実際の所はどうなのか？

痛みの程度で回復期間は変わる

　「ランナー膝の回復期間は痛みの程度で変わります」っていうと「当たり前でしょ！」って思われるかもしれないけど、まずは現状の痛みの程度がどの程度かを把握するのが大事。

　もし、「痛み」じゃなくて「違和感」という程度だったら１週間ぐらい安静にしていると違和感は落ち着くと思います。これは僕の経験からそう思います。

　逆に、もう痛くて走るどころじゃない、っていうレベルまで進行してしまったら１週間ではとても治らずに、僕がお世話になっている先生が言うように２か月ぐらい安静期間が必要かもしれません。

　一口にランナー膝と言っても厳密には幾つかの部位の故障があるようですけど、腸脛靭帯を痛めた人で走れなくなるレベルまで痛めた場合、「２か月かかった」と言う人がクラブのメンバーでも居たので・・・

　重度になると２か月が目安になってきそうです。

　ちなみに僕は最初に痛みを自覚してから、安静が必要と判断するまで１０日間、安静にしてから１０日間経っています。

　安静期間はランニングは行っていないけど、自転車を使ったトレーニングと体幹トレーニングと足回りの筋トレ、ストレッチを行っている状態です。

　１０日前はほとんど走れない状態だったけど、今はとりあえず走れる、という状態まで回復してきました。昨日、メンバーの練習に付いた時に１Ｋｍほど走ってみたけど、6:00/Kmぐらいで走ってみて痛みは無いけど違和感は感じる、と言ったところ。　

　やっぱり、走れない状態まで行くと簡単には回復しなさそうです。僕のこれまでの経験と現在の感覚で言うと、あと２週間はかかりそうだな、っていうのが直感です。

　最初に違和感があった時に止めておけば良かったんですけどね、違和感を感じた日に5000mのタイムトライアルをやったのが致命的でした。

　やっぱり負荷の高い練習は絶対ＮＧ。それからさらに３０Ｋｍほど走ったのも駄目でした。

　ランナー膝の回復期間を短くするには早めに異常、違和感に気づいて休養を取る事だと痛感しています。

　小森