目的に応じたアイシングで故障を防ぐ！！

　小森です。

　アイシングと言っても幾つか方法があります。目的に応じてアイシングの方法を変えるとより効果的だと感じます。

　そもそもアイシングの目的は、状況によって変わってきます。

　疲労を軽減する為のアイシング。これは冷やす事が目的では無くて、冷やした部分を冷やした後に温める事で血流を促進させて疲労物質を押し流す事が目的になります。

　例えばランニングの後に脚の疲労を軽減したり筋肉痛の発生を抑えたいという目的でアイシングをするのであれば特定のポイントを冷やすのではなくて足全体を冷やす必要があります。

　次に、特定の部位の炎症や痛みを和らげる場合。例えばシンスプリントやランナー膝の場合は痛みがある部分をピンポイントで冷やす必要があります。

　⇒シンスプリントの原因と対策について

　⇒ランナー膝とは？発症の理由と原因から対策を考える

　脚を捻ったりと怪我をした場合も同じ。

　このように目的によって冷やす部位は変わってくるので、アイシングのやり方もそれに応じて変えるべきなので、実際にやってみて効果的だと感じた方法を紹介したいと思います。

氷のう+固定バンド

　アイシングと言えば氷のうを使った方法が一番イメージが湧きやすいと思います。

　氷のうを使ったアイシングは特定の部位を冷やしたい時に使います。

　僕がシンスプリントになって初めて整体整骨院に行ったとき、まず始めに行ったのが氷のうを使ったアイシングでした。

　⇒シンスプリントの治療体験　－整体・整骨院にて－

　氷のうを使ったアイシングは冷やしたい場所に氷のうを当てて固定用のバンドを使って固定します。冷やす時間は１５分～２０分ぐらいが目安だけど部位によって変わります。

　スネとか膝とかの骨が出ている部分だとしっかり冷やせるけど、太もものように筋肉に当てる場合、あまり長く当てていると痛くなってきます。

　痛くなっちゃうまで冷やすとアイシングが終わった後も疲労感をすごく感じるので、そういう場合は十分に冷えたと感じた時点で止めるようにしてます。大体１０分も冷やせばそうなってくると思います。

　逆にスネとか膝は冷たさをあまり感じないから３０分以上でも冷やせるけど、冷やし過ぎもダメだそうなので、長くても３０分以内が良いようです。

　冷やした後は温めるのが良いみたいです。整体整骨院ではアイシングの後にマッサージをしてくれるのでそれで十分ですが、自分でやる前はお風呂に入るのが一番良いと思います。それかシャワー。