ラン190

小森三紀子です。

今シーズンのマラソンを一通り終えてからというものの、完全休養に入りっぱなしですww

左脚の痛みがまだ残ってるので走れないっていうのもありますが、フルマラソンを走ると身体が受けるダメージはしっかり回復させたいものですね。


フルマラソンのダメージとは

マラソンを経験したことが無い人にとって、フルマラソンのダメージっていうのは想像しにくいと思います。

フルマラソンを走ることでランナーの身体が受けるダメージには、以下のようなものが挙げられます。

■筋肉痛
■激しい脱力感や倦怠感
■食欲不振
■免疫力の低下
■消化不良
■肌荒れ



筋肉痛や倦怠感は10㎞でもハーフマラソンでもダメージはあるんですけど、やっぱりフルマラソンになると疲労のレベルが違うなっていう印象。

免疫力の低下や消化不良といった内臓疲労の影響は何時間も走り続けるフルマラソンだからこそのダメージです。

胃腸を回復させるためには最短でも10日~14日、胃に優しい食生活が必要です。

免疫力の向上や肌荒れなどはもっと時間が必要で、長引けば半年や1年ほど引きずってしまうこともあります。


では、なぜフルマラソンによって身体のいたるところにダメージを受けるかという話を説明します。

人間は走ると、着地の衝撃で身体が振動しますよね。

女性の方は走っている振動で胸が揺れる感覚をご存知だと思いますが、同じことが身体の中の内臓にも起きています。

フルマラソンはどんなに速くても2時間以上は走り続けるわけですから、その間に体内の胃や腸たちは常に揺さぶられ、身体の内側で叩きつけられている状態がゴールするまでずっと続きます。

走り終えた後は補給食を摂取して回復を早めなきゃいけないのですが、フルマラソンの直後は固形物が食べられないというランナーもいます。

今年の東京マラソン2018の女子1位の選手が完走直後に嘔吐してましたが、それほどにフルマラソンを走ったランナーの内臓疲労のダメージはとても大きいのです。


デリケートゾーンの痛み

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何時間も走り続けると、身体はずっと同じ動きを繰り返します。

するとどうなるかというと、摩擦による擦り傷が出来るんです!



■男性の場合■
・乳首が痛くなる
・酷い場合には出血することも

■女性の場合■
・スポーツブラのラインに沿って擦り傷が出来る(アンダー、肩、背中など)
・パンツで股擦れする
・ナプキンが触れて擦れる



私は女性なので、女性ランナーのデリケートゾーン事情しかわかりませんw

でも主人曰く、乳首が痛くなるのはとても辛いそうです。



どちらにも共通するのは、「ヒリヒリする」のと「お風呂に入るときにめちゃくちゃ痛い」ということ。

1~2日でカサブタが出来るけど、一番しんどいマラソン当日や翌日にお風呂でリラックスできないのはとてもストレスですwww



摩擦対策

長時間のマラソンでも快適に走れるよう、摩擦が起こりにくい対策を取るのがお勧めです。

恥ずかしがっても痛い思いをするだけなので、なるべくストレスフリーになるよう摩擦対策をしましょう!

・ワセリンを塗る
・絆創膏やサージカルテープを貼る
・布面積をなるべく小さくする
・肌に優しい素材のランニングウェア、インナーを着用する
・肌と密着度の高いコンプレッションウェアを着用する
・生理中はナプキンではなくタンポンを使う

まず、ウェアやインナーは必ずスポーツ用を着用しましょう!
(スポーツブラでも痛いのに、普通のブラだったらどうなってるか想像するのも恐ろしいです)

ワセリンを塗るだけでも擦り傷の対策にはなるそうですが、フルマラソンのように3時間も4時間も走り続けるとなると、ワセリンだけじゃ保護し切れません!

制限時間をフルに使って走る一般ランナー目線で効果的なのは、擦り傷が出来やすい部位にフタをしたり、なるべく摩擦が起こりにくい状態を整えるなど物理的に保護することです。

私が生理とマラソンが重なるとテンションだだ下がりになる理由がこれですw

タンポンは不慣れなので、正直あんまり使いたくないのです。

まとめ

フルマラソンでランナーが身体に受けるダメージについてまとめました。

10㎞やハーフマラソンでは筋肉痛や倦怠感くらいでしたが、何時間も走り続けるフルマラソンになると他の部分でもダメージが有ります!

中でも胃腸が受けるダメージはとても大きく、ゴール直後に嘔吐したり、固形物が食べられないと嘆くランナーもいるくらいです。

フルマラソンを走った後は10~14日はトレーニングを控えて療養し、免疫力の低下や肌荒れが気になる場合には焦らず時間をかけて回復に専念しましょう。

ここまで色んな弊害があるのに、なぜか止められないのがマラソンなのです。

とても罪深い趣味だと思いますw


ではまた!

小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29