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小森三紀子です。

この夏、1000mインターバル走で4分50秒切りを果たした絶好調な私ですが、急激にトレーニング負荷が上がった事により、シンスプリントを再発しかけています。


サブ5からサブ4.5の壁

去年のマラソンシーズンでの自己ベストは、静岡マラソン2017での4時間56分02秒でした。

運動音痴にもかかわらず、マラソン1年目にしていわゆるサブ5を達成できたのですが、今年はさらに上のサブ4.5を目指して絶賛特訓中なんです!!

【関連記事】⇒【富山マラソン2017に向けて】サブ4.5を目指し奮闘中


具体的には上記の記事で紹介しているように、富山マラソン2017に挑戦する予定です。

もうすぐ1ヶ月切ってしまう!!!



そんなわけで、今の私はサブ5からサブ4.5への壁を乗り越えようとしている最中なのです。


設定タイムの変化に身体が追い着いていない

最近の私は、インターバル走で1kmあたり4分50秒のタイム設定で挑戦させていただいてます。

サブ4ランナーに混ざっているというのもあって、かなり速いです。

3本目まではいけるけど、5本を越えてくるとまだちょっと設定タイムをオーバーしてしまう程度につらいですw

ちなみに普段の私はというと、このインターバル走もそうですがRunfeetというマラソンクリニックをメイントレーニングにしていて、自主的に走ったり筋トレをしたり、という時間は特に設けていません。

つまり、勢いだけで追い込んだトレーニングになっています。



これが今シーズンの私のダメポイントで、1ヶ月くらい前から、明らかに身体が追い着いてないなっていう実感が出てきました。

具体的には、以下の要素。

◆走る頻度と距離がまちまち
◆インターバルの目標本数をクリアするためのスタミナ
◆地面を蹴って進む力
◆身体を支える筋力
◆走る際の腕の引き

走れるペースは確かに上がったけど、根本的なトレーニング方針というかトレーニングメニューを変えていないところが今一歩かなっていう実感はあります。

分析するのは簡単だけど、実際に行動するって難しいですよねww


シンスプリントの予兆

つばき接骨院というところで施術を受けてきたのですが、このつばき接骨院の先生から言われたアドバイスは、ずばり筋トレでした。

ふくらはぎの筋力が足りておらず、スピードおよびトレーニングの負荷に負けてしまっているそうです。



去年の冬にシンスプリントを発症したこともあって、私のふくらはぎにの奥にはずっと爆弾が潜んでいたのだとか。

それがこの数ヶ月のトレーニング負荷によって、弾けかけてしまったようです。
【シンスプリントの話はこちらの記事から】⇒【シンスプリント】マラソン中の足首の違和感、すねの痛み


あの時ほどの強い痛みは無いけれど、走った直後~翌日は少しだけキリキリチクチクします。

自覚症状を感じてからすぐに自分でマッサージやら保温やらしたおかげで、まだシンスプリントには至っていない状態なのが幸運でした。



つばき接骨院の先生からも、今のうちにしっかりケアしてあげれば10月29日の富山マラソン2017にも間に合う、そう言って頂けたので一安心です。

違和感が痛みに変わる前に対処を始めることができたので、今回は過去の反省がちゃんと活かされましたww


メリットの無い練習はしない

脚がこんな状態なので、先週くらいからRunfeetの練習会はサボり気味。

記憶に新しいランといえば、水曜日に1人で1kmあたり7分のペース走10kmをしたくらいです。

この日は2000mのインターバルでしたが、シンスプリントが爆発するのも怖いなっていう気持ちもあったので結果的に1人ペース走にして正解だったかなと思います。

日曜日にサブ4.5ペースでの30km走を行う予定なので、疲労を残したいくないという思いもありましたしね。



ランナー膝やシンスプリントを経験したことがある私としては、練習会もマラソン大会本番も「ここぞ」というところでは頑張りますが、そうでないときはケアを優先するようにしています。

違和感のあるときは、走らないのが一番安心だからですww


まとめ

富山マラソン2017にてフルマラソンをサブ4.5で完走する目標に向けて奮闘している中で、春に直ったばかりのシンスプリントが再発しかけてしまいました!

つばき接骨院さんへ助けを求めたところ、まだ完全に再発したわけではないとのこと。
状態としても軽いので、十分に富山マラソン2017には間に合いそうです!



去年の反省を活かせて何よりでしたww

トレーニング負荷と筋肉量とのバランスがマッチしていないようなので、その辺を改善したいです。

今のうちにしっかり脚をケアをして、万全の状態でサブ4.5を狙えるようにトレーニング内容も見直していきたいと思います。


では!

小森三21紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29