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小森三紀子です。


昨年のお伊勢さんマラソンの2週間ほど前にランナー膝になってしまったわたくし。

2㎞以上走ると右膝の外側が痛むという呪いにかかってしまいましたが、1月の終わりには完治することができました~!!!!


ランナー膝になった経緯をまとめる

私が所属しているランニングクリニックRunfeetのコーチの考察によると、2016年にマラソンを始めて半年そこらで走りすぎたのが原因みたいです。


走ったレース一覧

具体的には、

2月 リビング×メ~テレ マラソンパラダイス2016 inモリコロパーク 10km(デビュー戦)

6月 ビーナスマラソン in白樺高原 フォレストラン

9月 第2回飛騨御岳ハーフマラソン ハーフマラソン(初ハーフ)

10月 金沢マラソン2016 フルマラソン(初フル)

12月 お伊勢さんマラソン2016 ハーフマラソン



というわけで、マラソンデビューしたその年だけで5本のレースに参加していたことになります。

わぉ☆


この詰め込み具合、先輩ランナーさんからも驚かれました。

あ、ちなみにこのカオスはスケジュールを決めた犯人は主人ですw

彼も似たような感じです。



痛みを感じたタイミング

初めて膝に違和感を感じたのは、お伊勢さんマラソンの2週間ほど前に開催されたランニングクリニックの練習へ行った日でした。

どうやらこの日に今までの5レース分の疲労が爆発したみたいです。


16kmか20㎞かの距離走だったはずが、5kmくらい走ったあたりで膝の横が擦れるような痛みを感じたので途中で走るのを止めました。




この日の最後、200mの流し走をするまでは良かったんですけど・・・走れたのはそれが最後でした><


治療・療養期間

お伊勢さんマラソンの2週間ほど前だったので、とりあえず膝の違和感が取れるまでは練習会への参加と自主的に走る事はストップ。


本番前に5キロくらいを走ろうと思ったけれど、やはり膝が痛くて途中棄権。。。

治療のために心掛けたこと

・ペースを落として走る
・痛いと思ったらストップ
・走った後はアイシング
・コーチに教えていただいたマッサージ
 関連記事→元実業団から教わった、ランナー膝にお勧めのマッサージ




これらを続けた結果、ひとまずお伊勢さんマラソンは完走!!

違和感は出たけどペースを落とす、給水ポイントで歩いて休息を挟むといった対処で何とか乗り切れました。

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その後は本格的に療養期間へ。


全く走らない週を作って、運動はウォーキングまで。

そして寝る前には入念なマッサージをしてましたww




完治!

膝が痛かったとき、マッサージをすると脚がほぐされている感覚がありました。

痛いような気持ち良いような、そんな感じ。

けど段々その感覚が薄れていったんです。

マッサージをしても何ともなくなりました。



そして、久しぶりにランニングクリニックで8km走に参加したところ、全く膝の痛みを感じませんでした!!

さらに、月曜日に桑名のNTN総合運動公園で10kmを走ったところ、私にしてはなかなか良いペースで走れました。

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しかも、足袋で!!!

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今後のランナー膝の対策

ランナー膝の原因の多くは、走り方に問題が有るからです。



マラソンを始めたばかりの頃は素人の感覚で適当に思うままに走っていたけど、最近はフォームを意識するようになりました。



大きな変化は腕振り。
そして足元です。



具体的には、踵で着地する走り方から、つま先で着地する走り方に切り替えました。

(足袋で走し始めた理由はそれです♪)


難しいことは省きますが、つま先から着地することによって効率よく身体を動かすことが出来るそうです。

あと、膝への負担が軽減されるみたい。


おわりに

私がランナー膝になった経緯と、治療・療養期間についてまとめてみました。

私の場合、膝を痛めてから完治するまでの期間はちょうど1ヶ月くらいでした。


同じくランナー膝に悩んでいる方の参考になれば嬉しい限りです!




ではまた。


小森三紀子

投稿者プロフィール

小森 三紀子
小森 三紀子
2016年4月から旦那に連れて行かれランニングを開始(笑)
今はフルマラソンでサブ4.5を目指してトレーニング中♪

【自己ベスト】
ハーフ 2:10:45
フル  5:01:29