こんにちは、小森です。

 4/6に加賀温泉郷マラソンに向けた最後の3時間LSDを実施してきました。

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 4/16の加賀温泉郷マラソンでは何としても完走したい、という思いで3/5の静岡マラソン以降練習計画を立ててトレーニングをしてきました。

 その計画の中で最後のポイント練習という事での3時間LSD。


 ここで3時間走りきれるかどうかでレース本番で完走できるかどうかが決まる、という思いでLSDに臨んだわけですが、結果から言うと無事に走りきれました!

走行時間:3:18:20
走行距離:30.46Km

 この結果だけで「フルマラソンが完走できる」と保証できるわけでは無いけれど、3週間前に初めて取り組んだ3時間LSDの時に2時間30分で脚が止まってしまった事を考えると、距離耐性は向上した、と言えるのかな、って思います。

 たった3週間だったけど走れる時間が伸びた要因は主に4つだと考えています。


シューズの見直し

 
 今回は新調したNew BalanceのHANZO Rというシューズで3時間LSDに臨みました。

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 1回目の3時間LSDの時に履いていたのはランニング足袋の無敵。クッション性ゼロのシューズなので足が持たなかったのは当然だったのかもしれませんね(笑)

 それで2回目はクッション性の高いナイキのスピードライバル5を試してみたところ、3時間走りきれたけど今度はクッション性が有り過ぎてシンスプリントになってしまうという結果。



 少し間を空けての今回は新調したHANZO RでのLSD。

 最後まで今まで感じていた脚へのダメージを感じる事無く走れたのは、このシューズのおかげという部分も大きいかったのかな、と感じています。


BCAAサプリ

 少し前にお世話になっているアスリートフードマイスターの方に「長時間走ると足が攣る」という相談をしました。

 その時に色々と教えてもらったけど、その中でも「サプリメントを持たずにフルマラソンを走るのは有り得ない」と言われました。トップランナーだってスペシャルドリンクとしてエネルギーや栄養素を補給しているのだから、との事。



 「エネルギー不足は感じない」と伝えた所、エネルギー(糖質)は不足しないとしても、ミネラルなんかの栄養素は絶対的に足りていないのが足攣りの要因との事。


 なので、次回レースはBCAAサプリを携帯して走る予定ですが、その予行練習としてアミノザウルスを3つ携帯してLSDをしてみました。

 1時間に1回補給するように走ってみたところ、確かに足攣りの気配は全くなく走れたんです。

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 BCAAサプリの効果は、個人では数値で証明できないから「絶対効果有り」とは断言できないけど、効果が有ったんじゃないかな、と感じています。


ランニングフォームの見直し

 今回のLSDを実践する5日前にランニングフォームについての指導を受けました。



 今までは地面を蹴って跳ねた走りをしていたんですけど、なるべく跳ねないように地面を這うような走りを教えてもらったんです。

 いきなりフォーム改善をしてもバランスを崩してしまって逆効果になる可能性もあったけど、今回の3時間LSDでは教えてもらったフォームでトライしてみました。

 その結果、今までずっと課題だった「ふくらはぎ」の攣りがまったくなかったんです。

 今回足を攣る事なく走りきれたのはこのランニングフォームの改善によるところが大きかったと思います。


トレーニング計画

 ある意味で当たり前かもしれないけど、この3週間で3回目の3時間LSDだったので、前回のLSDのトレーニング効果が出ていたから走れる距離・時間が長くなっていったんだと思います。



 だけど、ただLSDを重ねていったのではなくて、しっかりとトレーニング計画を立ててそれに沿って練習を重ねてきた結果です。

 行き当りばったりの練習では順調に成長出来ていなかったのではないかな、と思います。

まとめ

 という事で4/16の加賀温泉郷マラソンに向けた最後の3時間LSDを行って感じた事、気付いた事を書いてみました。

 この記事を書いている時点でも完走できる、って言いきれるほどの自信は無いけど、3/5以降身体の体調も含めてやれることをやりきった、という自信はあります♪



 結果がどうなるのか、自分でも楽しみなので、楽しく一生懸命本番に臨みたいです。

 では!

 小森 亜希斗

投稿者プロフィール

小森 亜希斗
小森 亜希斗
2016年4月よりランニングを開始。
33歳からのスタートでどこまで行けるのか!?

【自己ベスト】
10Km 43:48  鈴鹿サーキット
ハーフ  1:34:27  お伊勢さんマラソン
フル   3:48:45  富山マラソン